jurysdykcjaJa bym skontrolowała technikę tych ćwiczeń, które robisz. Średni jak wiesz, odpowiada za roatację nogi na zewnątrz. I tak na prawdę w każdym ćwiczeniu możesz celowo go dopiąć. Nie wiem na ile znasz te tricki na "wciskanie pięt i spinanie mięśni tak, jakby się chciało stopy obkręcić"? To samo z wykrokami - zaczynając trenować mało ludzi pilnuje na prawdę poprawnej techniki - trzymania wypoziomowanych bioder, odwodzenia kolana na zewnątrz, i nie wiem jak to jest po polsku, ale słynne squaring the hips itd. A to są te detale, które angażują ten mięsień. Bo on też odpowiada za wypoziomowanie miednicy, kiedy np. stoisz na jednej nodze.
Radzą na sucho sobie poprzysiadać - np. z gumą założoną na kolana i spróbować ją naciągać w przysiadzie. I skontroluj technikę w wykrokach. Jak poczujesz ten średni, to potem łatwiej go odpalisz nawet w tych ćwiczeniach, które masz w programie.
No i dodajemy ciężar, dodajemy ;)
wyręczyłaś mnie - miąłem napisać mniej więcej to samo.
A Cały plan był potrzebny żeby zobaczyć ten trening nóg i pośladków w szerszej perspektywie.
Dla pełnego oglądu sytuacji wskazana by była jeszcze ankieta działu.
I tak jak pisałem wcześniej - poprzeglądaj portale związane z fizjoterapią - a potem poeksperymentuj.
Tu masz przykład - jeden z setek tysięcy dostępnych:
http://fizjo-plus.net/miesien-posladkowy-sredni-maly-miesien-duzy-problem/
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!