Problem ze zrzuceniem wagi

Cześć !

Mam 17 lat, 172cm wzrostu, a ważę ok. 78kg. Od jakichś pięciu miesięcy ćwiczę na siłowni. Chciałbym zrzucić jakieś 10kg, by później móc brać się za budowanie czystej masy, ale niestety nie mogę nic zrzucić. W "moim wieku" ponoć wystarczy zdrowe odżywianie, więc takowe stosuje - żadnych słodyczy, tylko woda no i pełnowartościowe posiłki. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 3250kcal.

Tak jak mówiłem, odżywiam się zdrowo. Na śniadanie czasami nie jem nic, a czasami jakąś jajecznicę z 3-6 jaj z jakąś szynką i cebulą. Na obiad naprawdę różnie - czasami kurczak z ziemniakami i surówką, czasami schabowy z innymi warzywami. Ryby też czasami wpadają. Na kolacje zwykle jest to też jajecznica/omlet lub 2-3 kanapki z ciemnego pieczywa z szynką z indyka.

Wydaje mi się, że czasami nie zjadam nawet 2000kcal (po prostu nie jestem głodny), a waga nadal stoi w miejscu. 4 razy w tygodniu biegam na orbiterku po 40min.

Co mogę w takiej sytuacji zrobić? Zainteresować się jakimiś spalaczami? Dodam, że kilka miesięcy temu ważyłem ~96kg, także do tego czasu zrzuciłem sporo, ale to jeszcze nie to, co chciałbym. Waga stoi w miejscu od ok. 4 miesięcy, co mnie naprawdę wnerwia.

Czy ja już nie łapie się na "wystarczy zdrowie odżywianie"? ;)


Zmieniony przez - kacper3355 w dniu 2016-02-05 15:56:24

twoje zapotrzepowanie to napewno mniej niż 3200kalorii

niejedzenie sniadania to bład

mało posiłków masz

ustal minimum 4 posiłki najlepiej z 5


śniadanie ok

potem daj jakis posilek w szkoel serek wiejski i np orzechy, migdały

w domu obiad mieso/ryż/makaron/lasza plus warzywa

potem pewn trening po treningi zjedz poodbnie

albo tak jak massz omleta

i moze nawet 6 posiłek np jakas rybka z olejem lnianym i warzywami




Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-02-06 09:46:17

Kalkulator PoTreningu pokazuje 3200kcal. Ilość posiłków ma takie znaczenie? Słyszałem, że to jeden z popularnych mitów. Jem tak jak mówisz, tylko nie jadam raczej nic w szkole, po treningu coś w stylu omleta. :) Śniadanie będę jadł codziennie, tak jak mówisz. Wydaje mi się, że zjadam w okolicach ~2200kcal dziennie, a fat nadal nie leci. Tzn. w ciągu ostatnich 3 tygodniu zauważyłem dość znaczną poprawę sylwetki, tzn. z brzucha prawie zniknęły "boczki", ale waga stoi w miejscu. Tak, wiem, że nie patrzy się na cyferki a właśnie na efekty wizualne, ale trochę mnie to dziwi, że przez taki okres nie spadło kompletnie nic. :)


Dodam, że ćwiczę 4 razy w tygodniu - zapewne stąd takie zapotrzebowanie wg. kalkulatora.


Zmieniony przez - kacper3355 w dniu 2016-02-08 00:12:19

według mnie 3 pisłki to mało, tym bardziej w twoim wieku gdzie dorastasz wszytsko hula

waga moze nie leci ale jak mówisz wyglad sie poprawił czyli fau ubyło mięsnia przybyło

sniadanie koniecznie jedz

planem tez sie pochwal

zapotrzebowanie w tym wieku może stanowić jednak te 3000kcal , to zupełnie inny okres dla organizmu :) czy w ostatnim czasie robiłeś badania krwi, czy ktoś w rodzinie ma problemy z nadwaga ? i jak wygląda twoja sylwetka bo 78kg do 172 cm wcale nie muszą oznaczać tragedii :)

Chodziło mi o to, że przez te 4 miesiące nic nie schodziło, a teraz nagle ubyło 1kg :) Ok, postaram się rozłożyć jakoś te posiłki.

1kg to moze byc wahania wody wiec to tez nie wyznacznik

nie oceniaj sylwetki po kg tylko zmianach wizualnych