Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-02-06 12:40:05
...
Napisał(a)
Dochodząc do konkluzji przez pryzmat Twojego myślenia najpierw chcesz zbudować siłę, potem masę mięśniową? napisałem Ci wyżej, że to idzie ze sobą w parze, tylko wtedy kiedy dobierzesz pod siebie adekwatny plan treningowy i zastosujesz prawidłową progresję w ciężarach. Oczywiście bez odpowiedniego odżywiania o żadnym przyroście masy mięśniowej nie będzie mowy.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-02-06 12:40:05
Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-02-06 12:40:05
...
Napisał(a)
Dodałem zdj , za dużo na nim nie widać i zdjęcie robione w trakcie treningu
szymon
...
Napisał(a)
Niestety nie mam wiedzy na ten temat dlatego kuleje w wypowiedziach ;p Jeżeli chodzi o odżywianie to może podam swój przykładowy dzień :
śniadanie : Omlet 3białka + w całe jaja do tego dodaje ok100g płatków owsianych , po przygotowaniu omlet smaruje masłem orzechowym
2 posiłek : ryż + mięso z indyka lub pierś z kurczaka
3posiłek : kasza gryczana + mięso np. pierś z kurczaka lub stek wołowy
4posiłek : kasza gryczana + mięso tak jak wyżej
kolacja : makrela wędzona , ewentualnie twarożek
Zmieniony przez - wiciu371 w dniu 2016-02-06 12:49:50
śniadanie : Omlet 3białka + w całe jaja do tego dodaje ok100g płatków owsianych , po przygotowaniu omlet smaruje masłem orzechowym
2 posiłek : ryż + mięso z indyka lub pierś z kurczaka
3posiłek : kasza gryczana + mięso np. pierś z kurczaka lub stek wołowy
4posiłek : kasza gryczana + mięso tak jak wyżej
kolacja : makrela wędzona , ewentualnie twarożek
Zmieniony przez - wiciu371 w dniu 2016-02-06 12:49:50
szymon
...
Napisał(a)
Podaj. Zdjęcie się nie dodało.
Staraj pisać w jednym poście.
Dosyć monotonny jadłospis. Brakuje wielu wartościowych składników odżywczych w Twojej diecie. Przykładowo zdrowych tłuszczu oraz witamin i składników mineralnych. Żeby zyskać masę mięśniową musisz jeść więcej niż spalasz, uwzględnić nadwyżkę wartości energetycznej w swoim modelu żywienia. Najpewniej z kalorycznością jest kiepsko i rozkładem makroskładników. Udaj się do działu Odżywianie.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-02-06 12:52:45
Staraj pisać w jednym poście.
Dosyć monotonny jadłospis. Brakuje wielu wartościowych składników odżywczych w Twojej diecie. Przykładowo zdrowych tłuszczu oraz witamin i składników mineralnych. Żeby zyskać masę mięśniową musisz jeść więcej niż spalasz, uwzględnić nadwyżkę wartości energetycznej w swoim modelu żywienia. Najpewniej z kalorycznością jest kiepsko i rozkładem makroskładników. Udaj się do działu Odżywianie.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-02-06 12:52:45
...
Napisał(a)
Na planie, który zaproponowałem, zrobisz dużo masy i siły. Także warto spróbować.
A dietę wrzuć do kalkulatora kcal na potreningu i wklej zrzut.
A dietę wrzuć do kalkulatora kcal na potreningu i wklej zrzut.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Polecane artykuły