Mała aktualizacja co tam u mnie.
jakaś fotka z przed miesiąca "próby vacuum pose"
wyniki badań - po kolei:
pierwsze są bez niczego
drugie po kuracji witaminą b6 która miała mi pomóc obniżyć prolke (jak widać 0 efektów)
trzecie po 1,5 miesiąca na euthyroxie, niepokalanku, witaminie b6 i stress control z olimpa (zestaw adaptogenów)
jak widać teść/lh trochę w górę, prolka i kortyzol jeszcze gorzej, słaby stosunek fsh:lh, tarczyca no słabo wiedzie cały czas
próbuje ogarnąć to jakoś ale jak widać coraz gorzej, w sierpniu znowu idę do lekarza z wynikami bo teraz jest na urlopie
nie wiem co z tym robić; główną przyczyną mogą być czynniki stresujące - ale tego nie jestem w stanie wyeliminować:?
Ogólnie to od 24 czerwca jakoś wyszedłem z redukcji
trenowałem teraz 3 tygodnie po 3 treningi tygodniowo + ewentualnie jakaś dodatkowa aktywność
wszedłem z 2500 kcal na ~~3400 obecnie
zwiększyłem treningi do 4 tygodniowo:
Plan wygląda tak:
A: PUSH
Wyciskanie leżąc sztangi 4 serie
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 serie
Brama 3 serie
Wyciskanie Żołnierskie 3 serie
Wyciskanie wąskim chwytem sztangi 3 serie
B: PULL
Podciąganie 4 serie
Wiosłowanie sztangą 3 serie
Wiosłowanie na maszynie hammer 3 serie
High pull 3 serie
Ściąganie drążka na prostych rękach 2 serie
Uginanie na biceps 3 serie (obecnie sztanga ale zmieniam na hantle bo mi nie leży)
C:ARMS
Podciąganie podchwyt 4 serie
Pompki na poręczach 4 serie
SS: Uginanie hantli supinacja + Prostowanie na wyciągu (ale zmieniam na herkulesy) 3 serie
SS: Uginanie siedząc z hantlami + Francuskie (ale francuza wywalam bo mnie łokcie bolą i szukam alternatywy) 3 serie
SŁ: Facepulls + Wznosy bokiem 3 serie
D: Legs
Przysiad ze sztangą z tyłu 6 serii
Martwy ciąg 4 serie
Clean 3 serie
Łydki 3 serie
Brzuch 3 ćw x 3 serie
dopasowałem plan do możliwości czasowych (fbw odpadał) i regeneracyjnych (ciężkie wielostawy x milion serii też były przesadą)
plan jest żeby gonić górą do dołu, a zwłaszcza ramiona stąd dodatkowy dzień. co z tego wyjdzie zobaczymy?
na razie jem 4000 kcal w dni treningowe około i 3000 w dni nietreningowe
makro 2g białka /kgmc, 1g tłuszczy /kgmc i reszta węgle ewentualnie więcej z tłuszczu
Waga od 24 czerwca +1kg, wymiary bez zmian, fałdy też, powoli bez zalewania
jak widać po badaniach też kortyzol był jedną z przyczynowych dla których nie ciągnąłem dalszej redukcji (brak sensu i efektów)
niestety ostatnio mam mało czasu na cokolwiek nawet mimo iż ze studiami mam przerwę do września (2 poprawki; chemia i matma)
to nawet jak zobowiązałem się paru znajomym pomóc dietetycznie i treningowo to nie mam jak, książki też leżą do czytania i się kurzą;
ale mimo wszystko będę starać się aktualizować informację w dzienniku
#post wyzej do usuniecia, dubel
Zmieniony przez - bebolek w dniu 2016-07-16 00:07:02