Dieta na mase - do oceny

Witam,
ułożyłem kolejną dietę jednodniową i chciałbym żeby eksperci ją ocenili. Starałem się zwracać uwagę na IG i na produkty wysoko przetworzone, jednak tych ostatnich znajdzie się parę ,np. (jeśli się nie mylę) polędwica, serek wiejski, paluszki rybne. Starałem się, żeby wszystkie posiłki były zbilansowane, oprócz kolacji ze względu na dostarczenie organizmowi samej kazeiny na noc, bez ww i tłuszczy. W posiłku potreningowym dałem biały ryż, gdyż ma wysokie IG, w przeciwieństwie do dzikiego, który niskie IG. Kurczaka i paluszki rybne będę piekł zamiast smażyć.
Wiedzę zaczerpnąłem po przeczytaniu paru tematów, które można znaleźć pod tym linkiem https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
To jest moja wcześniejsza dieta, która miałem przez 3 dni. https://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_do_oceny_i_czy_można_nabijać_węgle_chrupkami_kukurydzianymi_-t1103848.html
Moja waga: 81kg
Wzrost: 180cm
Wiek: 18

Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem z tego wzoru:
M:
1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Wyszło mi: 2332kcal

Procent kalorii pochodzących z:
-białek: 21%
-węglowodanów: 61%
-tłuszczy: 18%

Proszę o pomoc!





Zmieniony przez - Abiturient w dniu 2016-02-06 00:14:28

Do wyrzucenia z diety:
-słonecznik i masło roślinne ponieważ jest to złe źródło tłuszczy
-szynka sklepowa i paluszki rybne gdyż są to przetworzone bardzo produkty
- za mało tłuszczu w diecie podbij na minimum80-100 gram
- po treningu możesz dodać shake z :https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html
- kolacja może być nawet węglowodanowo tłuszczowa także nie patrz na mity .
Pozdrawiam

Masło roślinne dodaje tylko do posmarowania jednej kromki chleba, a co mogę zamiast pestek słonecznika? Szynki jem tylko 1 plaster. Paluszki rybne to nie wiem czy mógłbym zastąpić rybą, chyba że poleci ktoś jakąś tanią dobrą rybę z biedronki, tesco lub lidla na posiłek przed treningowy. Przy takiej ilości węglowodanów mam podbijać tłuszcze? Można dać tłuszcze w okolicach treningowych czy to mit? Suplementów mi nie polecajcie, jedyne co będę teraz brał to HI TEC MEGA BCAA 2000. 3 kapsułki przed i 3 po treningu.


Zmieniony przez - Abiturient w dniu 2016-02-06 10:46:24

W takim razie poczytaj ten poradnik , dalej masz braki w wiedzy jeśli taki jadłospis układasz https://www.sfd.pl/Mały_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html .
BCAA nic Ci nie da.
Pozdrawiam