wzmocnienie barkow

Witajcie, mam pytanko jak poprawić siłę barków?? Wszystko jakos idzie tylko barki stoja.

Moje wyniki z ostatniego treningu,

Mc 115x6
przysiad tyl 90x6
przysiad front 75x8
klatka 90x7
wioslo sztanga 70x10
ohp 40x10 i tak jest od dluzszego czasu, zawsze cos kolo 10 powtorzen od dawna nie mialem powyzej 10 repsow.

Jakies rady?

A umiesz robić ohp?

Jeśli mamy pomoc to wklej cały program.

Trening A

Przysiad tył/front 5 x 10-12
Podciąganie nachwyt 5 x 10
Wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 10-12
OHP 4 x 10-12
Uganie ramion ze sztangą 4 x 10-15
Francuz 4 x 10-15
Wspięcia na palce 3 x 15-20
Allachy 3 x max

Trening B

Marwty ciąg 5 x 10-12
Wiosłowanie sztanga/hantlem 5 x 10-12
Wyciskanie hantli skos dodatni/ujemny 4x 10-12
Unoszenie hantli bokiem / tyl 4 x 10-15
Uginanie ramion z hantlami z supinacja/ młotki 4 x 10-15
Dipy / odwrotne pompki 4 x 10-12
Wypychanie palcami 3 x 15-20
Spięcia na piłce lub maszynie 3x 15-20

obecnie od okolo 2 miechow jade tym plane 3x w tygodniu i na wszystkich partiach jest progres. Tylko te barki troche odstaja. Co do ohp to wydaje mi sie ze potrafie robic. Gryf do klatki nie do czola czy uszu.

jeszcze w planie jest przedramie i szrugsy ale robie 1 moze 2 razy w tygodniu



Zmieniony przez - strumen w dniu 2016-02-07 16:49:26

Zmieniony przez - strumen w dniu 2016-02-07 16:50:06

Progres w OHP bedzie tak naprawde w duzej mierze uzalezniony od tego jak sie zmeczysz w poprzednich ćwiczeniach. Moze sprobuj mniejszej ilosci powtórzeń i kilku serii ze stałym ciężarem.

...barki to w sumie takie mięśnie na których warto dość dużo kombinować, jednakże warto pozostawić właśnie jedno ciężkie, to żołnierskie, albo wg. mnie lepiej jeszcze poprawnie wykonane wyc. zza karku