wiek 17 lat
waga 65kg
wzrost 184cm
staż 6 miesięcy
mam tutaj dietę i mam właśnie do was pytanie bo wy się lepiej tu znacie o to Dieta
Śniadanie:
Płatki owsiane 100 gramów
Mleko 300 gramów
2 jaja kurze
Drugie śniadanie:
Ryż brązowy 100 gramów
Pierś z kurczaka 100 gramów
1 Pomidor
Obiad:
Makaron 100 gramów
Pierś z kurczaka 150 gramów
Posiłek przedtreningowy:
Ryż brązowy 100 gramów
Pierś z kurczaka 100 gramów
Oliwa z oliwek 15 gramów
Posiłek potreningowy:
– bezpośrednio po treningu odżywka na masę
– około 40 minut po treningu:
Tuńczyk 100 gramów
Ryż brązowy 70 gramów
Posiłek białkowy:
Ser twarogowy chudy 150 gramów
Oliwa z oliwek 10 g
Podsumowanie kcal 2867 Węgle 417 Białko 152 tłuszcze 73
i w tym Sek czy mogę w śniadaniu zamienić jaja kurze na coś innego ponieważ chodzę do szkoły i mam raz na 6 rano i nie zdążył bym ich ugotować