Dieta na mase do poprawy

Cześć, moje dane:
wiek : 21
wzrost: 183
waga: 75
ektomorfik
cel: zwiększenie masy mięśniowej
aktywność fizyczna: 3 x siłownia w tygodniu(1,5 godz) + 1 raz piłka nożna(1,5 godz.)

Przekroczyłem limit białka i tłuszczy , nie mam wystarczająco węglowodanów.
Czy 90 g tłuszczu to nie za mało ?
Jak wyrównać poziom węgli.
Jak prezentuje się dieta? Jakie poprawki mam wprowadzić.
Dziękuję SOGiem za każdą sugestie.

Tyle białka i tłuszczu może być , lecz posiłek nr 4 wyrzuciłbym gdyż brak pełnowartościowego białka.
Generalnie zrobiłbym na Twoim miejscu jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam