Suplementy i Dieta

Powitać!
Waga 63kg Docelowa: 70
Wzrost 178
Wiek 17

Chciałbym zakupić białko whey100 i kreatynę cm3. Zależy mi na zabudowaniu masy. Może też coś zmienić w diecie ? Jakieś pomysły ?


Ilość powtórzeń to tak 8. serii staram się robić po 5.
Treningi
Na siłowni.
Barki i Nogi
Klata i Biceps

Bez sprzętu
Brzuch i Plecy (Drążek )
Triceps (pompki)
Basen (po 2 h raz w tyg )


Dieta jaką chce zacząć stosować
Może polecacie jakąś inną ?
Śniadanie:
Mleko 300 gramów
2/3jaja kurze

Drugie śniadanie:
Makaron 100 gramów
Pierś z kurczaka 100 gramów
1 Pomidor

Obiad:
Makaron 100 gramów
Pierś z kurczaka 150 gramów

Posiłek przed treningowy:
Makaron 100 gramów
Pierś z kurczaka 100 gramów
Oliwa z oliwek 15 gramów


Posiłek po treningowy:

Tuńczyk 100 gramów / Lub zamiennik jajka czy coś :)
Ryż brązowy 70 gramów

Posiłek białkowy:

Ser twarogowy chudy 150 gramów
Oliwa z oliwek 10 gramów

daj zrzut w takiej formie

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Wtedy BTW ładnie podliczy i będzie łatwiej ocenić kaloryczność

Mam :)

dieta do poprawy. jesz 4g bialka na 1kg masy ciala, polowe po prostu wydalisz, wiec obetnij do okolo 150g smialo. reszte poprawek-dzial odzywianie

Jak widzisz dostarczasz 250g białka to dodawanie odzywki wpc mija się tutaj z celem. Do poprawy troche jest np ten makaron, przydało by się zróżnicować źródło białka.