saiyandb
Witam, wracam do ćwiczeń w nowym otoczeniu(przeprowadzka do Irlandii).
Pracuje teraz na lini w firmie z oknami i dzwigam przez 10h okna troszkę ciężka praca, mam problem z kolanem, przy pracy mam kleje itp dlatego często odechciewa mi się jeść mam 2 przerwy w ciągu dnia o 10.00-10.15 i o 13.00-13.30 zaczynam pracę o 8.00 z rana mam problemy z jedzeniem dlatego często jem mało i na siłę. Z powodu wypadku który miałem kilka lat temu z diagnozy lekarza zostałem poinformowany że mam "chondromelację kolana" z tego względu mam troszkę problemy z robieniem nóg i często przy pracy mnie boli kolano.
Od Września ćwiczyłem tylko w domu gdyż w tym okresie przyjechałem do Irlandii a od nowego roku chodzę na siłownie.
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała) Ektomorfik
2) wiek 20lat
3) waga/wzrost 72/175 we wrześniu warzyłem 79 ale przez stres i pracę straciłem troszkę kg dopiero teraz powoli odbudowuje to.
4) staż treningowy 4 lata z przerwami, kicboxing rok oraz piłka nożna od małego :D
5) cel cyklu budowa masy ciała, siła i kondycja
6) stosowane już wcześniej suplementy przeszedłem przez kilka cyklów między innymi, mutant mass, nitrobolon, high kick, cm3 itp
7) stosowane wcześniej spalacze termosped
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak
9) ilość dni wolnych od kreatyny brak
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Jem ile mogę bo zauważyłem że mam probmel z trzymaniem diety i muszę często coś zmieniać a że muszę dużo jeść to mieszam
3707 kcal
15% białka: 556 kcal = 139 g
55% węglowodanów: 2039 kcal = 510 g
30% tłuszczu: 1112 kcal = 124 g takie powinienem mieć zapotrzebowanie kaloryczne
11)przewidziane finanse na cykl nie wstawiamy linków strona z której mogę brać odrzywki
12) uwagi i sugestie zróżnicowana dieta, problemy z kolanem, stojąca praca 10h
Kilka fotek na przestrzeni lat.
Zmieniony przez - saiyandb w dniu 2016-02-06 15:24:50
Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2016-02-06 15:43:06
Pracuje teraz na lini w firmie z oknami i dzwigam przez 10h okna troszkę ciężka praca, mam problem z kolanem, przy pracy mam kleje itp dlatego często odechciewa mi się jeść mam 2 przerwy w ciągu dnia o 10.00-10.15 i o 13.00-13.30 zaczynam pracę o 8.00 z rana mam problemy z jedzeniem dlatego często jem mało i na siłę. Z powodu wypadku który miałem kilka lat temu z diagnozy lekarza zostałem poinformowany że mam "chondromelację kolana" z tego względu mam troszkę problemy z robieniem nóg i często przy pracy mnie boli kolano.
Od Września ćwiczyłem tylko w domu gdyż w tym okresie przyjechałem do Irlandii a od nowego roku chodzę na siłownie.
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała) Ektomorfik
2) wiek 20lat
3) waga/wzrost 72/175 we wrześniu warzyłem 79 ale przez stres i pracę straciłem troszkę kg dopiero teraz powoli odbudowuje to.
4) staż treningowy 4 lata z przerwami, kicboxing rok oraz piłka nożna od małego :D
5) cel cyklu budowa masy ciała, siła i kondycja
6) stosowane już wcześniej suplementy przeszedłem przez kilka cyklów między innymi, mutant mass, nitrobolon, high kick, cm3 itp
7) stosowane wcześniej spalacze termosped
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak
9) ilość dni wolnych od kreatyny brak
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Jem ile mogę bo zauważyłem że mam probmel z trzymaniem diety i muszę często coś zmieniać a że muszę dużo jeść to mieszam
3707 kcal
15% białka: 556 kcal = 139 g
55% węglowodanów: 2039 kcal = 510 g
30% tłuszczu: 1112 kcal = 124 g takie powinienem mieć zapotrzebowanie kaloryczne
11)przewidziane finanse na cykl nie wstawiamy linków strona z której mogę brać odrzywki
12) uwagi i sugestie zróżnicowana dieta, problemy z kolanem, stojąca praca 10h
Kilka fotek na przestrzeni lat.
Zmieniony przez - saiyandb w dniu 2016-02-06 15:24:50
Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2016-02-06 15:43:06
Krzysztof Piekarz
Remik7
