trzeci tydzień zastoju

pomocy ! trzeci tydzień waga stoi .... waze 70 kg przy 167cm
codziennie praktycznie jem to samo
sniadanie
60g płatków owsianych + jedno cale jajko plus dwa białka dodatki (owoce,kakao gorzkie,wiórki kokosowe,maslo orzechowe , badz sam omlet)
drugi , trzeci , czwarty posilek to 120g fileta z kurczaka+olej kokosowy 5g + ryz basmati 50g + warzywa
kolacja odżywka białkowa plus orzechy włoskie czasami zamienniki (losos,makrela,jajecznica,twarog)

białko 150g tłuszcze 46g wegle 159g kalorycznosc ok 1800

cwicze 5 razy w tygodniu ( 3 razy caly trening obwodowy na ciezarach , dwa razy cardio na czczo i 3 razy cardio po treningu silowym )
cardio robie 35 minut orbitreka na obicazeniu 12.

cześć, na pierwszy rzut oka dieta słaba. Ale wypełnij ankietę działu i wrzuć to co jesz w kalkulator po treningu, będzie wtedy można coś powiedzieć

obawiam się, że potrzebujemy więcej informacji. Bez przesady, dieta nie jest taka zła tylko trochę intryguje mnie taka duża ilość białka.
pamiętaj,że proces redukcji nie jest liniowy i zastoje są naturalne, a mogą być spowodowane różnymi czynnikami. także ankieta byłaby bardzo pomocna

Dieta typowo bikiniarska, zastój moze być spowodowany niedoborem skladników odżywczych ale 2-3 tygodniowy zastój jest normalny a często nie jest to zastój tylko zmiany pojawiają się nie koniecznie na wadze czy w tych 3-4 mierzonych punktach a w innych miejscach.
Już na dzień dobry, zamiast wywalać wartośćiowe zółtka wywal ze śniadania syfiaste masło orzechowe.
Zamień czasem ryż na kaszę gryczaną, jaglaną, quinoa, amarantus, słodkie ziemniaki czy nawet te zwykłe.

No i wypełnij naszą ankietę