Fbw do oceny

Płeć : M

Wiek : 20

Waga : 77

Wzrost : 179

Cel treningowy : równomierny i zdrowy rozwój masy i siły

Staż treningowy na siłowni : 2 lata temu rok, teraz 3 miesiące

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt

Dieta : Staram się trzymać dodatni bilans kaloryczny, pilnuje odpowiedniej ilości białka, tłuszczy i ww nie pilnuje

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: Z niżej wymienionego planu trening A tylko 5x5

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 100, klasyczny martwy ciąg 130, wyciskanie na ławce leżąc 80)

Cześć, chciałbym żebyście ocenili mój plan :)

Trening A:
Przysiad 4x8
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8
Podciąganie podchwytem 4x8
Ohp 4x8
Biceps hantlami z supinacją nadgarstka 4x10
wyciskanie francuskie hantlami w leżeniu 4x10

Trening B:
MC 4x8
Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8
Wiosłowanie hantlą 4x8
Wznosy na bok 4x8
Biceps sztanga łamana 4x10
Ściąganie linki wyciągu górnego na triceps 4x10

Plan chyba dosyć prosty, nic nowego, ale chciałbym poznać Wasze zdanie. Mam jeszcze pytanie, zastanawiałem się nad wprowadzeniem rampy, czy ma to sens na tym etapie ćwiczeń i ewentualnie w których ćwiczeniach?

Pozdrawiam i z góry dzięki za odpowiedź :)

Plan jest ok.

Rampe można dać w głownych ćwiczeniach tzn. przysiad/wiosło/wyciskanie na klate/mc, reszte dałbym normalnie o ile rampa jest ci potrzebna w ogóle.






Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-02-06 19:54:43

j.w. rampa to pozornie prosty spoób progresji, ale tak naprawde trzeba znac swoej mozliwosci

Rozumiem, że mam ją traktować jako sposób na stagnacje, dopóki idzie to nic nie zmieniać ? :)