Ocena planu treningowego

Siema chciałbym abyście ocenili mój plan na mase. Będę wdzięczny za rady i uwagi.

Klatka:
Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 4
Wyciskanie na skosie sztanga 10 8 6
Wyciskanie na skosie hantle 12 10 8
pompki na poręczach 10 8 6
rozpiętki na płaskiej 15 12 10 8

Plecy:
Martwy ciąg 10 8 6 4
drążek nachwyt 10 8 6
wyciąg górny nachwyt 12 10 8 6
wiosło nachwyt 10 8 6
wiosło hantel 12 10 8
wiosło podchwyt 12 10 8

Barki:
Żołnierskie 12 10 8 6
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15 12 10
wznosy bokiem 17 15 12 10
wznosy w przód 15 12 10
odwrotne rozpiętki 17 15 12 10

Łapy:
Pompki na poręczach z obciążeniem + Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 10 8 6
Wyciskanie wąskim chwytem + Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 10 8 6
Francuskie wyciskanie ze sztangą prostą leżąc + Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka w oparciu o ławke skośną 15 12 10
prostowanie ramion na wciągu górnym nachwytem + uginanie sztangi wąsko 15 12

Nogi:
Przysiady ze sztangą z tyłu 12 10 8 6 4
Przysiady ze sztangą z przodu 12 10 10 8 6
Wykroki 15 12 10 8
Prostowanie podudzi na maszynie siedząc 15 12 10
Wyciskanie jednonóż na suwnicy 12 10 8

Nic o Tobie nie wiemy, wypelnij ankiete,
Po za tym, na mase jest dieta. A plan wydaje sie byc przeladowany

Plan chyba zbyt ambitny jak na Ciebie. Jakie masz wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach ?

Wyciskanie na płaskiej 120 przysiad 140 MC 155

Klatka:
Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 4
Wyciskanie na skosie sztanga 12 10 8 6 4
pompki na poręczach 10 8 6
rozpiętki na płaskiej 15 12 10 8

Plecy:
Martwy ciąg 10 8 6 4
drążek nachwyt 10 8 6 4
wyciąg górny nachwyt 12 10 8 6
wiosło nachwyt 10 8 6 4
wiosło hantel 12 10 8 6


Barki:
Żołnierskie 12 10 8 6
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15 12 10
wznosy bokiem 17 15 12 10
wznosy w przód 15 12 10
odwrotne rozpiętki 17 15 12 10

Łapy:
Pompki na poręczach z obciążeniem + Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 10 8 6
Wyciskanie wąskim chwytem + Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 10 8 6
Francuskie wyciskanie ze sztangą prostą leżąc + Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka w oparciu o ławke skośną 15 12 10
prostowanie ramion na wciągu górnym nachwytem + uginanie sztangi wąsko 15 12



Zmieniony przez - ter110 w dniu 2016-02-08 17:57:03