Plan treningowy na masę do oceny

Witam. Proszę o ocenę planu treningowego i co należałoby w nim poprawić.

Wiek : 21lat

Waga : 80kg

Wzrost : 186cm

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 8mies

Uprawiane inne sporty : Brak

Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia

Dieta : Jest 3 660,8 kcal B:213g W: 473g T: 102g

Przeciwwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : aktualnie brak

Plan
Wtorek klatka-Triceps

Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8/6
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/8/6
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3serie do zmęczenia

triceps:
francuskie wyciskanie hantli siedząc 12/10/8/6
prostowanie ramion z hantlami w opadzie tułowia 12/10/8/6
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 serie aż do zmęczenia

Czwartek Biceps - Plecy

biceps:
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/10/8/6
uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8/6
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10/8/6

Plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3serie
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 12/10/8/6
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12/10/8/6
WZNOSY BARKÓW 12/10/8/6

Sobota Nogi-Barki-przedramię

Nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8
PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 12/10/8
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12/10/8/6
WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 12/10/8/6

Barki :
Wyciskanie sztangielek 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10

Przedramię:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM SIEDZĄC-4serie
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM SIEDZĄC - 4 SERIE

Zmieniłbym podział. Biceps przed plecami ? Barki z nogami ?

Proponuje:

Klatka + barki i triceps-partie współpracujące
x
Grzbiet + biceps
x
nogi + brzuch

czyli jak bd robił klatke- barki-triceps na jednym treningu to mogą te ćwiczenia zostać co mam czy mam odjąć jakieś i czy może zostać w sob nogi-brzuch-przedramię czy lepiej dać przedramię do treningu w czwartek trochę chaotycznie to napisałem.