Gieru93
Płeć : M
Wiek : 22
Waga : 84
Wzrost : 186
Obwód klatki : wdech 108,5 wydech 103,5
Obwód ramienia :Lewy 34,5 Prawy 36,5
Obwód talii : 95
Obwód uda : 57
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 17%? Nie mam pojęcia
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia -push/pull, w DNT interwały
Odżywianie :Miska trzymana ok całą redukcję
Cel : masa jakościowa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok, martwego robić nie mogę jedynie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : sfd fat burner od 6tygodnia redukcji
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety :redukcyjna
Witam.
Na poważnie z miską trzymaną na 100% reukcję zacząłem 12 tygodni temu z wagi 90-91kg i 98,5cm w pasie. Obecnie waga wynosi 84kg i 95cm w pasie,jestem dość szeroki (typowy endo), moja max masa 140kg wynosiła i pozostało trochę skóry, może z czasem trochę to się poprawi. Przed tą redukcją zmierzyłem jeszcze obwód bicepsów i z lewego poszło 3cm, a z prawego 2cm.
Przechodząc do rzeczy redukcję zacząłem z pułapu 2,8k kcal BTW 200, 90, 280, w następnych tygodniach uciąłem węglę w DT do 250 i później do poziomu 200. W DNT zacząłem jednak stosować "keto" od 3 tygodnia redukcji wyszedłem z pułapu BTW 200,180, minimum i skończyłem na BTW 200, 150, minimum.
Od 7tygodnia redukcji czyli od 5 tygodni kalorykę trzymam na poziomie 2,2-2,4k kcal. Całom redukcję robiłem interwały w Wt,Czw,Sb począwszy od 25 minut ( w tym 15serii roboczych 20/40 sprint/trucht) a skończywszy na 30minutach (24serie robocze 30/30 sprint/trucht).
I Prośba do was, pomóżcie mi wyjść z redukcji.
Myślałem aby ucinać interwały o 5minut co tydzień , bo od razu nie zbyt dobrze zaprzestać je robić i to samo spalacza się tyczy (obecnie 4 tabletki przed sesją i zmniejszyłem w tym tygodniu do 2 już).
Według kalkulatora zapotrzebowanie wynosi u mnie 3,5k kcal, więc deficyt mam przeszło 1k kcal.
Myślałem żeby w DT dokładać węgli 30gram co tydzień, natomiast w DNT wprowadzić węglę na początku 100gram a reszta kcal z tłuszczy, czy może dodać na start większą liczbę kalorii? Okres masowy przewiduję na ok 12tygodni żeby przed wakacjami (do sierpnia) jeszcze jakąś redukcję przeprowadzić.
Wrzucam zdjęcia podglądowe z przed i po redukcji.
Wiek : 22
Waga : 84
Wzrost : 186
Obwód klatki : wdech 108,5 wydech 103,5
Obwód ramienia :Lewy 34,5 Prawy 36,5
Obwód talii : 95
Obwód uda : 57
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 17%? Nie mam pojęcia
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia -push/pull, w DNT interwały
Odżywianie :Miska trzymana ok całą redukcję
Cel : masa jakościowa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok, martwego robić nie mogę jedynie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : sfd fat burner od 6tygodnia redukcji
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety :redukcyjna
Witam.
Na poważnie z miską trzymaną na 100% reukcję zacząłem 12 tygodni temu z wagi 90-91kg i 98,5cm w pasie. Obecnie waga wynosi 84kg i 95cm w pasie,jestem dość szeroki (typowy endo), moja max masa 140kg wynosiła i pozostało trochę skóry, może z czasem trochę to się poprawi. Przed tą redukcją zmierzyłem jeszcze obwód bicepsów i z lewego poszło 3cm, a z prawego 2cm.
Przechodząc do rzeczy redukcję zacząłem z pułapu 2,8k kcal BTW 200, 90, 280, w następnych tygodniach uciąłem węglę w DT do 250 i później do poziomu 200. W DNT zacząłem jednak stosować "keto" od 3 tygodnia redukcji wyszedłem z pułapu BTW 200,180, minimum i skończyłem na BTW 200, 150, minimum.
Od 7tygodnia redukcji czyli od 5 tygodni kalorykę trzymam na poziomie 2,2-2,4k kcal. Całom redukcję robiłem interwały w Wt,Czw,Sb począwszy od 25 minut ( w tym 15serii roboczych 20/40 sprint/trucht) a skończywszy na 30minutach (24serie robocze 30/30 sprint/trucht).
I Prośba do was, pomóżcie mi wyjść z redukcji.
Myślałem aby ucinać interwały o 5minut co tydzień , bo od razu nie zbyt dobrze zaprzestać je robić i to samo spalacza się tyczy (obecnie 4 tabletki przed sesją i zmniejszyłem w tym tygodniu do 2 już).
Według kalkulatora zapotrzebowanie wynosi u mnie 3,5k kcal, więc deficyt mam przeszło 1k kcal.
Myślałem żeby w DT dokładać węgli 30gram co tydzień, natomiast w DNT wprowadzić węglę na początku 100gram a reszta kcal z tłuszczy, czy może dodać na start większą liczbę kalorii? Okres masowy przewiduję na ok 12tygodni żeby przed wakacjami (do sierpnia) jeszcze jakąś redukcję przeprowadzić.
Wrzucam zdjęcia podglądowe z przed i po redukcji.
Krzysztof Piekarz
