Dieta 80 kg 185 cm

witam. Muszę mieć dietę lekkostrawną i jem chleb pszenyy rano z jajkiem czasem jakieś parówki z czystego mięsa w szkole zazwyczaj kanapki . Potem na obiad ziemniaki lub ryż z mięsem często żeby podbić kalorie i o wiele smaczniejsze robie z patelni. Po treningu zależy przeważnie twaróg i chleb albo ryż. Co sądzicie o tym . Nie pracuje się uczę i nie mam hajsu na dietę. Chleb pszenny jem dlatego bo tylko taki trawie najlepiej.

nie musisz wcale jeść chleba
parówki bez różnicy z czego do niczego się nie nadają
spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

dziękuje spróbuje coś ułożyć i dam do oceny

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html układając jadłospis możesz posiłkować się tym poradnikiem :
https://www.sfd.pl/Mały_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

Wyliczyłem mój zapotrzebowanie na utrzymanie wagi 3331 kcal15% białka: 500 kcal = 125 g
55% węglowodanów: 1832 kcal = 458 g
30% tłuszczu: 1000 kcal = 112 g
Lecz tyle kalori to ja jadłem na masie nawet na 3 tys. W TEJ chwili przez dłuższy czas nie liczyłem jako ale szacuje ze jadlem w granicach 2-2,5 i waga sie utrzymywala. Mam pytanie jeszcze co do diety jezeli ustalę dietę na okreslona ilodsc kalori a wiadomo ze człowiek raz jest glodny raz nie to wtedy jak zalozmy mam posiłek na 15.30 a zjadłem o 12 a nie jestem glodny to ten posiłek musze jeść o 15.30? Jak wiadomo zdrowa dieta jak nie jest dobrze przyrządzana to po prostu nie smkuje przynajmniej mi. Dostarczenie tez ze zdrowych produktów wszystkiego bylo by trudne ponieważ jedzenie zdrowe jest większe objętościowo . Lecz jezeli ma to być zdrowe to uloze sobie zdrowa dietę zdrową. Mam też taki organizm że reaguje na większość zdrowych produktów źle a mianowicie raz po kaszy bolał mnie brzuch cały dzień.

Niewiem czy wy też tak macie ale muszę uważać co zjem bo jak zjem np za dużo chleba razowego lub się przejem to odpadam z jedzeniem na cały dzień i moje kalorię mogą wyjsc pod koniec dnia kiepsko przez ból brzucha lub zgagę. Dlatego wczesniej robiłem kalorycznie np kotlety z patelni czasem troche pizzy itp ponieważ tak mnie to niezapelnialo szybko zjadłem , lubilem to . MOze powiecie ze uczulenie mam na niektóre produkty powiem wam ze nie mam wrażliwy żołądek bo po malej ilości danego produkty nie występują opisane dolegliwości . Chciałbym tez się spytavc czy taki wegowodan z paxzka czy ryżu ma znaczenie do budowy ciała? Co myślicie o przyjęciu 70% zdrowo 30% nie ponieważ nie chce popadać w paranoje bo jak babcia lub mama przyrzadzi jakiś smakolyk lub cos z patelni to nie będę odmawial. Nie chce żeby ta dieta mnie meczyla. Czy mysz zwracac uwagę na kupowane produkty czy mogę kupować co chce byle się makro zgadzalo.

Czytałem tez artykuł ze powinniśmy na końcu smażyć czy to ze względu zdrowotnego naszego układu pokarmowego ? Bo na dobra sprawę wolalbym upiec na patelni żeby podbić kalorie a tu się okazuje ze lepiej ugotować. Moim zdaniem wszystko jest dobre oprócz słodyczy i różnych przetworzonych a jesli chodzi o wafle ryżowe jakies batoniki z ziarnami. Chipsy ryzowe itp to są produkty które by mogly urozmaicić dietę i podbić troche kalori. Jesli sie mylę poprawcie mnie. Jeżeli mam stawiać na zdrowie to będę robił wszystko co trzeba jesli chodzi o zdrowie.Powiedzcie mi tez czy jak bym jadl niepodzielnie z makroskladnikami czyli tak jak chce ale żeby tylko kalorie się zgadzaly czyli np 700 wegi 50g bialka 50g tluszczy. Czasem 100g tłuszczu 70g bialka 530g węgli i różnie. Czy to trzeba pilnować kalori i makroskladnikow i wszystko wliczać .Bo gdybym jadl tak jak mam ochotę to nic by z tego nie bylo tak?

Czy droga do osiagniecia dobrej sylwetki musi sie składać z tylu wyrzeczeń? Przepraszam za ortografie pisze na szybko z telefonu. Proszę o pomoc