dieta 95kg

Wiek :masa
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 24
Waga : 95+/-
Wzrost : 184
Obwód klatki : 125+/-
Obwód ramienia : 44
Obwód talii : 82
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 45
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12
Aktywność w ciągu dnia : praca 10h na tylku
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT , aero jak mi sie chce w 1x w tyg
Odżywianie : systematyczne
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : saa leci
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana


1 posilek rozkladam na 2 razy , pol omleta i banan o 6;40 rano a nastepna czesc o 10;30 potem przed treningowy z oliwa po odzywki i po treningu kurak makaron na noc serek wiejski i oliwa

https://www.sfd.pl/-t922822.html w takiej formie wrzucamy diety, niestety to co wkleiłeś bez lupy jest nieczytelne.

ale mozna kliknac chyba i sie powiekszy wrzucalem przez sfd

wiec jak da rade rozczytac?

Lepiej wrzuć formie zrzutu będzie czytelniej .
Pozdrawiam

to moze napisze :

1 posilek i 2
170 owsianych
450g bialka jaja
45 g bialka z prochu
35g olej kokosowy
banan 170g

1447 kcal b;104 w 154 t46

3 posilek przed treningowy
100g makaronu
250g piersi
50 ml oliwy z oliwek
922 kcal 66g bialka , ww75 , tl 45g

4 posilek odzywki po treningu
70g carbo
15g amino

319 kcal , b13 w 67 t 0

5 posilek po treningowy 45 min po
100g makaronu
250g kuraka

612 kcal , 66 g b , 75g wegli , tl 6g

6 posilek na noc
200g serka wiejskiego
20 ml oliwy z oliwek

341 kcal , 22g b , 5ww,26 tł

suma : 3700 kcal+/- 259g białka , 375g wegli , 123g tłuszczy

w tym nie wliczone warzywa okolo 700g i 400g jogurtu naturalnego ktory tez posiada bialko i tluszcze




Zmieniony przez - skromnyAnabolik w dniu 2016-02-07 21:08:18

?