Dieta do sprawdzenia.

Wiek : 21
Waga : 91
Wzrost : 182
Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 99/ napięty 97
Obwód uda : 59
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23.43% według kal. potreningu
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 3x Aeroby ok 55 min
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : jedynie witaminy
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbliżona do tej z zrzutu


A więc jestem na redukcji już 2 miesiące, przez grudzień udało mi się zrzucić 5 kg, w lutym niestety tylko 2, ale przez 2 tyg nie ćwiczyłem z powodu choroby i braku czasu. Teraz od nowa 100% koncentracji i ćwiczę dalej. No ale pojawia się kwestia diety wcześniej nie liczyłem mojego zapotrzebowania ani nie starałem się ułożyć diety. Po prostu zrezygnowałem z cukrów tzn brak słodyczy, herbata zielona bez cukru, zero napoi tylko woda. Jedyne co to z kawy 3w1 nie zrezygnowałem. Ogólnie zdrowsze odżywianie mniej więcej podobne jak na zrzucie. Ogólnie nie wiem czy nie jadłem za mało, bo za dużo to na pewno nie, ale efekty były dobre bo waga w dół poszła zadowalająco dla mnie (w sumie 7kg) a i wymiary tzn klata poszły w górę jakoś o 3 cm, ramię, łydka bez zmian, jedynie z uda spadło 6 cm i z pasa 9cm. Ale ogólnie czuję że mięśnie są twardsze i tak jakby ich więcej było mimo takich samych wymiarów. Tak to mniej więcej wyglądało do tej pory.

Moim celem jest redukcja myślę że tak jeszcze przez przynajmniej 2 miesiące, chociaż nie zależy mi dokładnie ile potrwa ważne żeby osiągnąć cel. A celem jest około 80 kg. Około ponieważ nie wiem jak będę wyglądać za te parę KG mniej, ale myślę że taka waga będzie odpowiednia żeby przejść na masowanie.

A teraz pojawia się kilka pytań:
1. Liczyłem zapotrzebowanie z tego wzoru (24x masa ciała x 1.3 aktywność) wyszło mi 2839 kcal czy jest to odpowiednia ilość czy nie założyłem zbyt małej aktywności fizycznej wyliczając zapotrzebowanie ?
2. Jak dokładnie podzielić btw ?
3. Czy warto zainteresować się jakimiś suplementami ?
4. Ogólnie co trzeba poprawić w tej diecie ? Wiem że być może jest mało różnorodna ale to przykładowy jeden dzień, wiadomo że czasem np zjem twaróg zamiast serka wiejskiego albo zrobię jajecznicę omlet, lub rybę na obiad. Najbardziej zależy mi na ogólnym zarysie jak ma to prawidłowo wyglądać :)

Dodam jeszcze że z większą ilością posiłków jest ciężko bo nie zawsze mam czas a i tak często jeść jest mi ciężko.

Dziękuję z góry ;) i sorki że tak dług ale chciałem dokładnie opisać co i jak










Zmieniony przez - AreecK w dniu 2016-02-08 01:43:36

Przed i Po treningu daj pełnowartościowe posiłki w węglowodany / białko. Szynka kanapkowa wywal.

Posiłek przed treningiem to nr 2 a po nr 3, to co mam w nich dokładniej zmienić ? I z tą szynką kanapkową to pomyłka zapomniałem wczoraj nazwy ;d ogólnie to jadam jeden plasterek polędwicy sopockiej, ale rozumiem że wyrzucić to całkowicie ?

No i jeszcze chciałem się spytać o te pytania które zdałem :)

Poczytaj podwieszone tematy. Przed i Po treningu mają być w pełnowartościowe źródła węglowodanów / białka / tłuszczy. Sopocką też wywal, dodaj schab, pierś z kurczaka, udko itp. Zamiast suplementów zacznij najpierw się dobrze odżywiać, na suple przyjdzie pora.

Taki jest plan dlatego właśnie napisałem ;) a pytanie o suplementy takie w sumie czysto teoretyczne bo sam byłem bardziej na nie, ale zawsze warto spytać ;)
Poczytam i napiszę co wymyśliłem z tymi posiłkami przed i po.

Okej trochę poczytałem, mam nadzieję że w miarę dobrze zrozumiałem.

Tak mniej więcej będzie dobrze ? Ogólnie posiłek przed treningiem jakoś z 2h-1.5h Od razu po treningu banan i jakieś 30-40 po treningu posiłek.
Mam jeszcze pytanie czy z ostatniego posiłku uciąć ilość węgli ?

Przed treningiem daj ryż brązowy oraz do posiłków daj warzywa. Dodawaj ogólnie całą dietę.

Takie coś mi wychodzi, choć nie jestem przekonany co do podziału btw ?