Klata
1.Wyciskanie sztangi skos w gore 4x12
2.Wyciskanie sztangi plasko 4x12
3. Rozpietki 4x12
4. Przenoszenie hantli w poprzek lawki
Biceps
1. Modlitewnik sztanga lamana 4x12
2.Prostowanie ramoin z hantlami uchwyt mlotkowy 4x12
3. Wyciskanie sztangi lamanej podchwytem 4x12
4.Wyciskanie sztangi lamanej nachwytem 4x12
Wtorek: Barki + triceps
Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza glowy stojac 4x12
2. Arnoldki 4x12
3. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x12
4. Unoszenie sztangielek bokiem 4x12
Triceps
1. Pompki w podporze tylem 4x12
2. Wyciskanie francuskie lezac 4x12
3. Prostowanie ramienia w opadzie tulowia 4x12
4. Prostowanie ramienia na wyciagu gornym 4x12
Sroda: wolne
Czwartek: Plecy + biceps+brzuch
Plecy
1. Sklony ze sztanga 4x12
2. Podciaganie na drozku 4xmax
3.Wznosy barkow 4x12
4.Wioslowanie sztanga w opadzie 4x12
Biceps:
1. Wyciskanie sztangi lamanej podchwytem 4x12
2. Modlitewnik-lamana 4x12
3. Wyciskanie hantli uchwyt mlotkowy 4x12
Brzuch:
1. Allachy 4x12
2. Wznosy nog w zwisie 4x12
3. Unoszenie nog w lezeniu na lawce skosnej 4x12
Pt: wolne
Sob: Nogi + triceps + brzuch
1. Przysiady ze sztanga 4x12
2. Przysiad wykroczny ze sztanga na barkach 3x12
3. Wspiecia na palce 4x12
4. Martwy ciag 4x12
Triceps :
1.Wyprosty tricepsow siedzac sztanga lamana 4x12
2.Pompki szwedki 4x12
3. Wyciskanie francuskie sztangi lamanej 4x12
Brzuch:
1.Sklony boczne z hantla
2. Skrety tulowia 4x12
3.Ab wheel
Nie zakladajac nowego tematu chcialbym sie poradzic waszej opinij na tematy 2 odzywek. Hi tec whey c-6 czy to dobre bialko wzgledem cena/jakosc? Czy moze znajde cos bardziej oplacalnego? Chcialem to stosowac rano do sniadania i po treningu.
A drugi produkt to Hi tec Anabol Amino. Dobre aminokwasy? Chcialem je stosowac po cyklu kreatynowym. Z gory dziekuje za wszystkie opinie
Zmieniony przez - Zezowaty R w dniu 2016-02-08 20:36:43