Redukcja brak postępów

A w jaki sposób podbijać kalorie tzn. stopniowo zwiększać aż dojdę do 2950+250=3100 czy zejść z interwałów i wtedy na lekkie "masie" wyszłoby 2800. Chodzi mi czy kalorie z dnia na dzień czy powoli do góry?

Tak podbij stopniowo by nie zalało Cię tłuszczem.

Dzieki, mam pytanie co do martwego ciagu jeżeli teraz macham 80kg to gdy wejdę na mase przez jakiś czas nie zwiększać zbytnio obciążenia żeby przystosować organizm (stawy etc) czy normalnie jak dam rady dać więcej.

Jak dasz radę to więcej.

Co do diety tak wiem że dzisiaj za mało tłuszczu i białka mogłoby być 20g więcej ale nie mam już ochoty na nic nawet na shake.
Co do kakao (puchatek) i paluszkach rybnych wiem że są to produkty przetworzone i nie najlepsze ale dzisiaj w domu mięsa nie było a na szybko przed treningiem nie maiłem co złapać. Mam zamiar kupić kakao takie "zdrowe" (po wypiciu kakaa mam bardzo pozytywny nastrój co zaobserwowałem dziś tańcząc na siłownii) tzn. naturalne i jutro dostanę olej kokosowy. Żeby było trochę zdrowiej halibuta i paluszki w piekarniku upiekłem. Węgli dzisiaj więcej (~125%) bo mam zamiar bawić się w carb cycling zobaczymy jak wyjdzie.

Co do treningu troszeczkę pomieszałem ale ogólnie czuje że zrobiłem dobry trening. Zacząłem od 15 minut na bieżni ok.5km/h potem zrobiłem leciutkie rozciąganie i rozgrzewkę w miejscu (5min ok), i zabrałem się za trening pleców który chociaż powinien wyglądać tak:
1.MC 5s
2.Wiosło szeroko 4s
3.Wiosło końcem gryfy 5s
4.Wiosło hantla 3s
5.Podciąganie szeroko 3a
Wyglądał tak:
1.Wiosło szeroko nachwyt (2s rozgrzewkowe, 4s właściwe)
2.Wiosło hantla (1s roz, 4s właś)
3.Wiosło końcem gryfu (1s roz, 4 właś)
4.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (3s) [zrobiłem tylko dlatego że drążki były zajęte]
5.Podciąganie szeroko 4s [Wiem że powinny być pierwsze ale przy podciąganiu kręgosłup "rozciąga się" a przy wiosłowaniach "ściąga" a gdy jest rozciągnięty takie ściąganie może doprowadzić do kontuzji; tak mi powiedziano.]

Co do Martwego Ciągu nie wiem kiedy go wykonywać bo chcę poszerzyć plecy więc powinienem zaczynać od Podciągania a jak wyżej napisałem po Podciąganiu robienie MC/Wiosła może doprowadzić do kontuzji. Po treningu 30min interwałów na których poszło 420kcl.

PS. Co do posiłku w szkole nie mam jak nad nim zapanować bo na stołówce dają co dają. A do szkoły nosić żarcia nie będę.
PS2.Tak jak widać mój trening trwał ok 2.5h i tak wychodzi zawsze.
PS3.Co do owoców po treningu nie wiem czy brać przed cardio/interwałami czy po. Owoce same w sobie będę jadł po treningu bo najbardziej mi to pasuje i smakuje zarazem.

Posiłek PRZED i PO treningu ma być konkretny A z tego co widzę to masz Mleko i Puchatka (chyba że to miś i go zjesz całego).

Tak jak napisałem dzisiaj tak wyszło bo mięcha w domu nie było. Normalnie jakiś kurak 300g leci, dodatkowo mam zamiar pić "zdrowe" kakao. Co do porównania z misiem rozbawiłeś mnie ;). Co sądzisz o tym co napisałem na temat podciągania i martwych ciągów.

Jednej diety dobrze nie stosujesz, a Ty chcesz sie w carb cycling bawić ...

Staram się jak mogę z dietą... Śmieci wyrzuciłem, a jak paluszki rybne zjadłem bo nic innego nie było bo tak też się zdarza szczególnie jak jest środa popielcowa i się mięcha nie kupi. Chcę rady a nie niekonstruktywną krytykę która nic nie wnosi.

Ona konstruktywna jest bardzo. Przestań kombinować i skup się na normalnym jedzeniu, bez zabaw. Obserwuj obwody i wage, bo tak to droga donikąd. Trzymaj sie jednego założenia.