Split 2x partia na tydzień. Push Góra, Pull Góra, Doł. Co sądzicie na ten temat?

Witam.
Co sądzicie o takim rozkładzie, planie treningowym? Mianowicie mowa tu o splicie, gdzie daną partie trenujemy 2x na tydzień, kosztem objętości treningów. Oczywiście cel treningu - przyrost masy mięśniowej.
Przedstawia się on tak:

1 Dzień - Poniedziałek - Klatka, Barki, Triceps (Push góra) (9,6,3 serie)
2 Dzień - Wtorek - Plecy, Kaptury, Tylko akton Barków, Biceps (Pull góra) (9,3,3,3 serie)
3 Dzień - Środa - Nogi, Brzuch (Dół) (15, 3 serie)
4 Dzień - Odpoczynek
5 Dzień - Od początku

W ten sposób wychodzi nam na każdą partię 3 dni regeneracyjne. Oczywiście objętość treningu zostaje zmniejszona, niż w przypadku klasycznego splitu (zamiast robić po 12 czy 15 serii na klakę robimy tylko 9). Z mojego punktu widzenia taki plan wydawałby się idealny, ponieważ przy typowym splicie, czekając tydzień na wykonanie kolejnego treningu tracimy cenne dni, kiedy to nasze mięśnie już dawno się zregenerowały (dla przykładu u mnie, na klatkę, plecy czy nogi wystarczą 3-4 dni na zregenerowanie). A co wy na ten temat myślicie?



Zmieniony przez - Adamigo123 w dniu 2016-02-09 01:17:03

I mając 16 lat uważasz się za zaawansowanego - ciekawe podejście. Poza tym mało mówi sam podział partii i ilość serii. Cały trening przydałoby się ocenić.

Za 2 tygodnie 17 ;). Myśle że osoba ćwicząca regularnie od ponad 2 lat nie zalicza się do początkujących nie mających żadnego pojęcia o tym sporcie, ludzie w moim wieku potrafią mieć naprawde dobre sylwetki, więc nie rozumiem skąd twoje sarkastyczne podejście.
Nie aktualizowałem dziennika od dość dawna, więc też nie sugeruj się nim w 100 procent.
A umieszczanie P/P/L 2x na week w dziale początkujących to chyba absurd.

Chodziło mi bardziej o ocene ogólnego zarysu planu co do rozkładu, podziału i ilości serii, regeneracji. Więc powtarzam pytanie, co o czymś takim sądzicie? Ćwiczyiście kiedyś takim podziałem?

Adamigo123

Za 2 tygodnie 17 ;).

Coś co w zarysie wygląda ok - rozpisane na szczegółowe ćwiczenia, zakresy powtórzeń i obciążenia może nie mieć najmniejszego sensu. Zarys mało mówi.

Dla mnie to co wrzuciłeś ujdzie, ale i tak wszystko rozbije się o konkretną ostateczną rozpiskę tego treningu.

Dobrze, a więc postaram się wrzuć tutaj do sprawdzenia :D

1 Trening - Push
Klata:
1) Pompki na poręczach z obciążeniem(Dipy) – 3s
2) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 3s
3) Rozpiętki leżąc na ławce poziomej – 3s
Bary:
1) Wyciskanie hantli siedząc – 3s
2) Unoszenie hantli do boku – 3s
Tric:
1) Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc – 3s

2 Trening - Pull
Plecy + Kapturki + Tylni akton naramiennych:
1) Martwy Ciąg - 3s
2) Wiosłowanie końcem sztangi (półsztangą) – 3s
3) Podciąganie się chwytem młotkowym – 3s
4) Szrugsy z hantelkami stojąc – 3s
5) Unoszenie ramion w opadzie tułowia – 3s
Bic:
1) Uginanie ramion ze sztangą - 3s

3 Trening - Legs
Nogi:
1) Przysiady przednie(fronty) – 3s
2) Przysiady na maszynie – 3s
3) Prostowanie nóg na maszynie –3s
4) Łydki na suwnicy –3s
Brzuch:
1) Wypady z kółeczkiem z kolan. - 4s


Zmieniony przez - Adamigo123 w dniu 2016-02-09 14:35:33

Zrób na triceps jakieś solidniejsze ćwiczenie-np franzuca ze sztangą za głowę.
Unoszenie tułowia z PULL możesz wyrzucić.

Ponadto nie widzę w dniu nóg nic na hamstringi. Proponuję dodać uginanie podudzi. W innym wypadku kolano się w przyszłości rozsypie.

Na tylni akton coś przydałoby się mieć, więc go raczej zostawie :D. Uginanie podudzi, okej ale czy nie bedzie kolidowało mi z martwym ciągiem (klasycznym)? Chyba że do treningu pull po prostu dać coś na dwugłowe ud i tyle ;p. Tric okej, zamienie.

.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-02-10 07:48:53