Wiek : 30
Waga :84
Wzrost : 193
Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej i cm w pasie
Staż treningowy na siłowni : kilka lat temu nieregularnie potem długa przerwa , teraz 2 miesiące
Uprawiane inne sporty : bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa, ławka, hantle, ciężary, gryf łamany, prosty, wyciąg
Dieta : Jest dokładnie rozpisana na redukcję z ujemnym bilansem kalorycznym, stosuje jakiś miesiąc, cm w pasie i % BF idą w dół.
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : odżywka białkowa tylko jako uzupełnienie diety rano i wieczorem po 35g
Ostatnio przerabiany plan: Od 2 miesiący split
Witam, chciałbym żebyście ocenili mój plan, kiedyś coś ćwiczyłem na siłowni bardzo nieregularnie od jakiegoś czasu również chodzę teraz od miesiąca regularnie i zamierzam trenować dłużej. Mam rozpisaną dietę oczywiście, celem jest redukcja. Technikę podstawowych ćwiczeń mam opanowaną, uczyłem się od małych ciężarów dość spokojnie więc wiem co z czym się je. Wchodzę na trening dla początkujących i czytałem tematy o pierwszym roku treningów więc chciałbym zastosować FBW. Treningi 3 x w tygodniu systemem A/B/A , B/A/B
Oto mój plan proszę o ocenę :)
Trening A:
Przysiad 4x12/10/8
Wiosłowanie sztangą 4x12/10/8
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12/10/8
Wyciskanie hantli stojąc 4x12/10/8
Uginanie ramion gryfem łamanym 4x12/10/8
Francuskie wyciskanie siedząc jednorącz hantlą 4x12/10/8
Trening B:
Wykroki ze sztangielkami 4x12/10/8
Martwy ciąg 4x12/10/8
Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12/10/8
Szrugsy 4x12/10/8
Uginanie ramion sztangielkami chwytem młotkowym 4x12/10/8
Wyciskanie sztangi łamanej leżąc na ławce wąskim uchwytem 4x12/10/8
Chodzi mi też o ilości serii i powtórzeń zaczynać od 4 x 12 p z mniejszym ciężarem i potem zmniejszam powtórzenia do 10 i 8 zwiększając ciężar czy tak???
Zmieniony przez - olek19 w dniu 2016-02-09 13:48:42