MTB ENDURO Jakie cwiczenia? Jaki plan? Czy brać suplementy?

Witam, Chcialbym sie dowiedziec jakie cwiczenia wykonywac i jaki plan treningowy ulozyc?
Co mysliscie o stosowaniu do tego jakis odzywek itp? Jak cos to jakich?
Chcialbym sie mocno przygotowac do sezonu, glownie zwiekszyc sile i wytrzymalosc nog plus kondycja oczywiscie.
Mam juz pewna w miare dobra kondycje ale to za malo.
Mam 26 lat 72 kg wagi i 179cm wzrostu. Diety rzadnej nie mam, ale za to duzy metabolizm.

dieta w każdym sporcie jest ważna, od tego powinieneś zacząć
jak już to dopniesz to z suplementów izotonik, bcaa, wit, omega3, cos na stawy - takie podstawy

trening to najlepiej jakby Ci ktoś rozpisal co typowo jeżdzi już zawodowo i wie które ćwiczenia są przydatne i warto je robić aby poprawiać wyniki w tym mtb