ćwiczenia

2492 kcal
15% białka: 374 kcal = 94 g
55% węglowodanów: 1371 kcal = 343 g
30% tłuszczu: 748 kcal = 84 g
taki wynik z **************

czyli jak widzisz o 1000 za malo w stosunku do zapotrzebowania i to tez moze byc przyczyna bo jak za duzo jest uciete to moze negawtywnie wplywac na efekty daj ok. 300-400 kacl na minus a wiec w Twoim przypadku 2100-2200

Ogólnie to daje radę na 3 posiłkach, nie chodzę głodny ani nic. Nie podjadam w między czasie jem 10>13>15 i na tym kończę potem ćwiczę. Może nie czuję łaknienia ponieważ biore fatburner to jedyny suplement który biorę. W dziale kuchnia znajdę jakieś ciekawe przepisy by rozpisać sobie jakąś dietkę? :)

przepisy znajdziesz ale pamietaj aby makroskladniki sie zgadzaly

z działu kuchnia diete tworzyć ? to musiałbyś chyba z 5 godzin dziennie przeznaczyć na robienie posiłków