Ektomorfik 88kg masa czy redukcja ?

Witam aktualnie zastanawiam się w którą stronę iść dalej, trzymać dietę na mase czy troszku zredukować i dopiero masować.

Aktualna kaloryczność 3400 waga stoi.

Staż treningowy na silowni 10 miesięcy start z 79 kg, aktualnie 88, 89.
Regularne treningi minimum 3 x w tygodni, aktualnie 4.
Trenowałem splitem 4 dniowym, fbw 3 dniowym.
Aktualnie znowu split.

Trening
Pon klata, bic
Wtorek nogi, brzuch
Czwartek Plecy tric
Ptk barki, klata lekko.

Ogólnie w trakcie diety na mase kaloryczność blisko 4 tysiące, czuje jednak ze mnie jednak podlewać, nie była to czysta masa, aktualnie bf według maszyny 15%. Cardio zero.

Najsłabsze partie nogi, klata. Na klate próbowałem wszystkiego, idzie bardzo opornie, nogi jakoś idą, wkazdym bądź razie staram się od jakiegoś czasu regularnie robić przysiady ze sztang.

Suplementacja aktualnie tylko kreatyna i jakieś witaminy.

Główny cel postu, rady dotyczące tego czy powinienem zjechać lekko z bfem i dopiero zacząć dalej masować, czy nie przejmować się lekkim brzuszkiem i jechać dalej.

Zdiecia aktualne po kliknięciu w profil


Zmieniony przez - Jamesseth w dniu 2016-02-10 16:16:03

Uzupełnij ankietę działu, wklej całość planu jaki wykonujesz.

Tego tłuszczu wydaje mi się, że nie ma jakoś dużo strasznie, można by pociągnąć jeszcze trochę masę pilnując diety i później dopiero zredukować.

Klata jakoś bardzo nie odstaje, nóg nie widać.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-02-10 16:57:46

Nóg nie ma co robić, bo są słabe, bocian ;) łydki 40 cm udo 62, gdzie w lapie mam 40 ;) nogi były zaniedbywane, ale aktualnie staram się je trenować.

Co do treningu, to staram się urozmaica, zadko kiedy robie to samo na treningu.

Aktualnie

Klata.
Ławka plaska nieliczac serii wstępnych
1. 10x 72.5
2. 8x 82.5
3. 6x82.5
4. 72.5kg max

Ławka skos dodatni
4s 60 kg max powtorzen.

Maszyna, coś jak rozpiętki 3s max z ciężarem 45kg 55kg

iceps
Uginanie sztangi
4s
25 x 10
30x 8
35x 8
40x 6
Uginanie hantli z supinacja nadgarstka
12x 12
15x 8
17.5x 8
20x 6

Nogi
Przysiady z sztang na barkach
4s
60 kg max
70 max
70 max
80 max

Ćwiczenie na dwoglowe na maszynie
4s max

Wypychanie nóg na suwnic
120kg
140
160
180 max
Łydki 4s max 60 kg wspiera na palcach

Barki
Arnoldki 4s 10x8 pow
10x 20
10x 22.5
8x 25
8x25
Wznocy w bok
4s max 12 kg hantle
Wznocy do tylu w opadnie tułowia 4s max 6kg (słaby tył barkow)

Plecy
Podciaganie 4s max bez obciążenia
Wioslowanie sztang 4s
40
50
60
60 kg
Zakres 8x10
2 rodzaje maszyn
Większy zakres powtorzen mniejsze obciążenie.

Tric
4s wyciskanie sztangi wąsko 60 kg , co tydzień zmiana z wyciskanie francuzki leżąc
4S MAX ściąganie linki wyciągu górnego, zamiennie dipsy.





Zmieniony przez - Jamesseth w dniu 2016-02-10 17:16:36

Zmieniony przez - Jamesseth w dniu 2016-02-10 17:17:55

Zmieniony przez - Jamesseth w dniu 2016-02-10 17:19:10