Odzywki typu gainer

Siemano, nazywam sie Kamil mam 17 lat waze 84kg 184 wzrostu. Mam zamiar wybrac sie na silke, od czego zaczac gainer, bialeczko + dobra dieta? tez bym prosil o rade w dobraniu diety :D

proponuję zacząć od działu odżywianie - tam czytać tematy podwieszone
nauczyć się prawidłowych nawyków żywieniowych
oraz dział trening dla początkujących
na suplementy przyjdzie jeszcze czas

proponuję zacząć od działu odżywianie - tam czytać tematy podwieszone
nauczyć się prawidłowych nawyków żywieniowych
oraz dział trening dla początkujących
na suplementy przyjdzie jeszcze czas

W Twoim wieku skup się na dostarczaniu wszystkich składników pokarmowych z diety;)
zadbaj by w niej znajdowało się źródło białka pełnowartościowego z mięsa/jaj/ryb czy nabiału.
Co do węglowodanów tutaj zasada ogólna jest taka by starać się dostarczać jak najmniej przetworzone źródła. Nie zapominaj o tłuszczach które są tak samo istotne jak reszta składników diety.

Co do Suplementacja Twój rozwój na tym etapie wspomoże kompleks witamin:
https://sklep.sfd.pl/Universal_Nutrition_Daily_Formula-opis483.html#wartosci

Bardzo ważne są również kwasy tłuszczowe z grupy omega 3
https://sklep.sfd.pl/SFD_Omega_3-opis31126.html
Przy większej zasobności portfela pozwolić sobie można jeszcze na dodatki w postaci witaminy d3 i k2
zwłaszcza, ze jesteś w fazie intensywnego wzrostu układu szkieletowego:
https://sklep.sfd.pl/SFD_Vit._D_2000-opis33781.html
https://sklep.sfd.pl/Swanson_Natural_Vitamin_K2-opis32189.html