Jak w temacie, mam takie pytanie, ponieważ zauważyłem że klatka mi rośnie i jest to widoczne, ręce natomiast prawie w ogóle, aczkolwiek tricepsy rosną szybciej od bicepsów. Barki i plecy niby rosną, ale średnio. Na wszystko robię zawsze robię 10, 8, 8, 6 powtórzeń, wcześniej na rozgrzewkę robię 2serie 18 i 16. I zacząłem się zastanawiać dlaczego bicepsy właściwie w ogóle nie rosną, w przeciwieństwie do klatki, przy której jestem zaskoczony szybkością efektów. WIęc pytanie, ile ćwiczeń i ile powtórzeń, konkretnie robię w czwartek tricepsy
Wyciskanie na ławce wąskim podchwytem
Wyciskanie francuskie hantla
Wyciskanie francuskie sztangi
Prostowanie przedramion w oparciu o ławkę
a na kolejny dzień bicepsy
Uginanie przedramion chwytem młotkowym
Podciąganie na drążku
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano
I stąd pytanie, co tu zmienić? Ilość serii (zawsze 4), ilość powtórzeń (10,8,8,6) ilość ćwiczeń (4)