Jak poprawić chwyt dłoni?

Witam, mam takie pytanie dziś na treningu, gdy podnosiłem hantle 32,5kg ześlizgiwała mi się ona z ręki nie mogłem dokończyć ostatnich powtórzeń. Mam rękawiczki czytałem, że to może być przyczyną.

Chwyt to też siła przedramion i warto je wzmacniać jeśli czujemy, że w którychś ćwiczeniach szwankuje nam chwyt.

Najczęściej problemy z chwytem pojawiają się w ćwiczeniach złożonych pull jak martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie na drążku. Nie zawsze problemy z chwytem się pojawiają od razu ponieważ wraz ze wzrostem obciążeń treningowych w ćwiczeniach złożonych ten chwyt nasz też się wzmacnia i staje się silniejszy gdy co raz większe wymagania przed nim stawiamy.
Oczywiście nie może się wzmacniać w nieskończoność i w pewnym momencie warto wprowadzić ćwiczenia wzmacniające chwyt do planu. Takim ćwiczeniem jest na przykład zwis na drążku na czas z obciążeniem czy trzymanie sztangi z obciążeniem na czas, spacer farmera.

Problemy z utrzymaniem ciężaru mogą się pojawić u osób stosujących rękawiczki treningowe gdyż rękawiczka wypełnia zaciśniętą dłoń i chwyt nie jest już tak pewny jak przy braku rękawiczki. Warto spróbować różnych wersji i wybrać tą, w której chwyt jest najpewniejszy, a jeśli zdjęcie rękawiczek nie pomoże to wprowadzić ćwiczenia wzmacniające.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-29 12:18:45

Ćwicz bez pasków, rękawic i z czasem chwyt się poprawi

Możesz też wprowadzić np. ćwiczenia jak trzymanie ciężaru itp.

Zdejmij rękawiczki, stosuj magnezje i ewentualnie chwyt zamkowy (hook grip).

I możesz dorzucić do planu ćwiczenia na poprawę siły uchwytu: https://www.sfd.pl/Jak_w_prosty_sposób_poprawić_siłę_uchwytu_[ART]-t1068111.html 

Magnezja, dobra sprawa.