Endomorfik na low carb? Sprawdźmy.

Witam.

Chciałbym zaczerpnąć opinii osób stosujących lub posiadających wiedzę na temat diety low carb. Jestem w tym momencie na równi pochyłej w stronę chorób nadciśnieniowych oraz zwyrodnieniowych stawów KKD. Jestem młodym, silnym endomorfikiem z bardzo łatwym nabieraniem masy mięśniowej, jak i tłuszczowej. Trening siłowy minimum 3 razy w tygodniu. Chętnie robie cardio w okolicach 30min. na początek 3 razy w tyg, ale jak wiadomo trening czyni mistrza, ale nie czyni mnie to osobą do końca zdrową. Muszę ustalić plan żywieniowy, który pozwoli mi się z tego na początek wykaraskać i zaszczepić we mnie "gen" zdrowo-odżywiającej się osoby.

Moje obecne wymiary:
Łydka - 50
Udo - 83
Biodra - 114
Pas - 124
Klatka - 118
Kark - 38
Biceps - 42
Przedramię - 32

Wiek - 24
Wzrost - 195
Waga - 136


Bardzo proszę o ocenę
Pozdrawiam
Przykładowo rozpisana przeze mnie dieta do oceny:

Wafle ryżowe zamienił bym na pieczone ALA BLUE_HOPE z ryżu, jajek + przypraw (nie napiszę jak się to robi bo mnie posądzi o prawa autorskie!! ;) ) Olej rzepakowy zamieniłbym na oliwę z oliwek.

Wg. mnie jest OK.



Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-02-10 21:02:50

Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-02-10 21:03:27

; ) oj, tam ; ) wrzuciłybyś, inspirowane "Aga" i byłoby ok.

Hej :) hm, ja to mleko bym wyautowała, płatki pod tytułem Lion też (ale...dobre to jest niestety ;o)
Poza tym wafle ryżowe mocno przetworzone, arachidy to też zły wybór (wrzucaj laskowe, migdały, nerkowce, brazylijskie, włoskie).
Poza tym tłuszcze olej rzepakowy ok - póki na nim nie smażysz :) Polewać ryż/ kasze/ ziemniaki owszem.
Wrzuć też tłustsze ryby, tak by omega 3 do omega 6 się jakoś wyrównały.
Jeśli chodzi o makro, to zostaw tak jak masz i obserwuj organizm bo pewnie korekta bedzie potrzebna. Sądzę, że węgle rzuciłabym około treningowo, sporo masz ich w śniadaniu co powoduje ogromy wyrzut insuliny od rana.
I pytanie...o badania, tarczycowe(cały panel) i lipidogram (cały panel) i cukier (obciążenie glukozą), przy nadwadze warto je zbadać.

mniej więcej tak? lepiej to wygląda? trening ok g. 16

Tuńczyk w oleju zamień na sos własny. Hm no LC to nie jest, węgli sporo tłuszczy mało.

Tuńczyka zastąpiłbym udkami / karkówką.

wycinając tuńczyka pozbywam się wcześniej wspomnianego omega 3.
obcinając ryż i kaszę jest low carb, ale kaloryczność się zmniejsza - istotnie.

na LC ujmujac ww podbijasz tłuszczami do kalorycznosci

wezmę sobie do serca rady, ułożę coś sensownego i dam znać jak to wyszło. dzięki ;)

Przyjmij sobie w okolicach 2,3-2,5g na białko, węgli daj 150-180max i reszta tłuiszcze do dobicia kalorycznosci, jak zle mówie chłopaki skorygują. Dla mnie wyglądałoby to ok.