Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
31
Witam wszystkich , staram się ułożyć koleżance dietę na redukcje(60 kg 174 cm 20% fatu) , jej zapotrzebowanie 2350 kcal zaczniemy więc redu od 2100 i tutaj dietka proszę o ocenę i wytyczenie ewentualnych błędów :) :
Śniadanie ;
2 jaja
70 gr płatków kukurydzianych ( nie lubi owsianych)
250 ml mleka 1,5%
2 śniadanie ;
chleb razowy 100 gr
masło roślinne 20 gr
szynka z piersi kurczaka 50 gr
serek wiejski 200gr
Obiad :
50gr ryż biały ( przed ugotowaniem)
100 gr piersi ( pewnie gotowana)
10 ml oliwa z oliwek/lniany
Obiado-kolacja (po treningowy prawdopodobnie)
50 gr ryż biały
100 gr pierś (j.w)
10 ml oliwa / lniany
kolacja ;
twaróg chudy 80 gr + 10 gr jakichś sukrów prostych ( dżemik) do smaku
B=135gr
WW=220 gr
Tł=80gr
Szacuny
22573
Napisanych postów
11133
Wiek
47 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
356169
Wywal masło roślinne - to nie jest dobry produkt, nie ma w nim nic zdrowego. Masło ma być normalne - 82% tłuszczu. Płatki kukurydziane i kupna szynka to generalnie też słaby pomysł - jak nie lubi płatków owsianych, to są jeszcze jaglane, gryczane. W kukurydzianych często są takie dodatki jak cukier, melasa itp.
Jesteś pewien, że koleżanka będzie jadła codziennie to samo? Planujecie jakieś zamienniki? Serio, dieta nie musi się składać z kury z ryżem i twarogu. Są inne mięsa i na redukcji też je można jeść.
Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-02-10 21:19:05
Szacuny
22573
Napisanych postów
11133
Wiek
47 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
356169
Mi się rozkład samych makro wydaje ok, ważne zęby było trochę źródeł tłuszczów zwierzęcych. Tylko z parametrów które podałeś, to wygląda, że tam raczej niewiele jest do redukcji - 60 kg przy wzroście 174 cm to jest już dość nisko i po wycince, to już będzie niedowaga.