jakie obciazenie?

jakie obciażenie jest najwłaściwsze do ćwiczenia tylnych i środkowych aktonow miesni naramiennych ( chodzi o hantelki)zeby nie przeciażać a były efekty?

"NIE TRAKTUJ ŻYCIA POWAŻNIE BO I TAK Z NIEGO NIE WYJDZIESZ ŻYWY"

takie ktorym zrobisz wszystkie serie i powtorzenia założone w planie,nie "oszukujac" przy tym,czyli czyste technicznie

Melanżowcy z sfd cz.1 https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 
Wypad na disco https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 
Wesele Zdzisia i Verony https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98352 
Zjazd SFD https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=101352
Wesele LukRecji i Quarta https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104496 

no dobra ale co lepiej machac 100 razy 2 kg czy 50 razy 5 kg? co jest lepsze bo w obu przypadkach efektem końcowym jest napęcznienie mięśnia i ból oznaczający zmęczenie?????

"NIE TRAKTUJ ŻYCIA POWAŻNIE BO I TAK Z NIEGO NIE WYJDZIESZ ŻYWY"

napisałem-/takie ktorym zrobisz wszystkie serie i powtorzenia założone w planie/
zależy od tego jaki masz plan na mase,rzezbe itd.
jezli np. masz 5seri po 10 powtorzen to tak dobierasz cieżar żeby ostatnie powtorzenie w ostatniej serii mugogł jeszcze wykonac,ale przy 11 reka Ci odpadnie
oczywiscie jest to teoria i "lekko" przesadzone ale mysle ze wiesz o co mi chodzi


Melanżowcy z sfd cz.1 https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 
Wypad na disco https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 
Wesele Zdzisia i Verony https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98352 
Zjazd SFD https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=101352
Wesele LukRecji i Quarta https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104496 

oki dzieki czyli lepiej cieżkim poprostu:)

"NIE TRAKTUJ ŻYCIA POWAŻNIE BO I TAK Z NIEGO NIE WYJDZIESZ ŻYWY"

Jeśli budujesz mase, to takie, byś mógł wykonać 10-12 powt z zapasem 1-2.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM