Szacuny
1
Napisanych postów
288
Wiek
2 lata
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1447
Mam 32 lata i ważę 78 kg i wzrostu mam 164 cm i mam sporo tkanki tłuszczowej i nie wiem jaki byłby odpowiedni plan treningu dla mnie bo trenowałem już wszystkimi i dietę stosuję i posiadam małą siłownię w domu i chciałbym naprawdę kto by mi rozpisał jakiś plan bo sam raczej bym nie dał rady chociaż stażu mam 13 lat z przerwami.A posiadam obciążenia takie 2x10kg, 4x5kg,4x2,5,2x0,2 , 2,01, ławeczka ze skosem dodatnim i modlitewnikiem,poręcze do pompek i drążek do podciągania, sztanga ,hantle, gryf łamany.A taki plan push pull może być/
PUSH
przysiad ze sztangą
wspięcia na palce ze sztangą
wyciskanie sztangi poziome
wycisk hantli skos dodatni
wyciskanie wojskowe sztangi
prostowanie ramienia zza głowy z hantlą
PULL
rumuński martwy ciąg
podciąganie na drążku
wiosłowanie hantla w podporze
unoszenie hantli na bok
unoszenie nóg w zwisie/spięcia tułowia
zginanie przedramion z hantlami z supinacją
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
...ile więc możesz zgromadzić tego obciążenia jakbyś to wszystko założył na sztangę? dość chyba mało...może problem też tutaj tkwi... dobrze byłoby abyś wypełnił ankietę tego działu...
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid