duze przody naramiennych

Fajne te badania.
Odeszło się już jakiś czas temu od polecania aerobów, coraz więcej widzę osób które ich nie wykonuje a nawet neguje, a jeśli już robią to mało i krótko (najczęściej na koniec redu)
Ja od siebie polecam trening taki jak na masie a resztę załatwić w kuchni.
Później ewentualnie jak będziesz chciał to dodasz jakieś aeroby ale polecałbym jakiegoś rodzaju interwały choć tu już jakieś zaplecze kondycyjne trzeba mieć

Od odchudzania jest dieta. Ćwiczenia są dodatkiem do diety!

Aeroby oczywiście mozna stosować-szczególnie na początku, by zbudować bazę tlenową.
Ale osobiście również wolę interwały bądź kompleksy metaboliczne. Te rodzaje wysiłku działają korzystniej nawet na układ hormonalny.

Teraz mnie zaskoczyles. Ogladalem wiele dziennikow treningowy znanych kulturystow i wszyscy stosowali aero mna redukcji. Sama dieta i trenig jest ok, ale nie uwazasz, ze aero po treningu przyspiesza redukcje, a uczucie ciepla w brzuchu??

Kulturyści odchudzają się troszeczkę inaczej. Pewnie w dzienniczkach nie publikowali czym "suplementują".


Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-02-15 19:53:48

To co robic po treningu? Do domu? Intewaly w nie treningowe??

Nie jest ważne kiedy i czy w ogóle będziesz robił interwały. Najważniejsza jest dieta.

Tygrys_85

Leżąc na ławce kładziesz się na ściągniętych łopatkach.

Tak tez dzisiaj robilem, sila w podstawowym cwiczeniu na minus 15%. Zobaczymy za 2dni jak bedzie zakwasy czuc.

Przy Twoim poziomie tłuszczu zacząłbym jednak od aerobów po treningu. Z czasem dodasz interwały.

dotykaja lawki tylko posadki, i gorna czesc plecow (robisz mostek)
zrob rotacje wewnerzna na gryf ( jakbys chcial go zlamac do srodka)
ja osobisice uzywam patentu, ze opuszczam gryf do klatki i przytrzymuje w napieciu miesnien przez sekunde po czym wypycham ( w seriach rozgrzewkowych )



Zmieniony przez - ovovitnike w dniu 2016-02-17 13:48:04