rafal20080
7:00 ryż z kurczakiem
9:00 - szejk białko 50g z wodą
12:00 - kasza gryczana 100g + 200g kurczaka + warzywa + 50g białka z wodą
14:00 - ser biały chudy 250g + 100g białka + mleko 0,3% ok 200-250ml + 50g płatków owsianych
17:00 - jaja na twardo sztuk 5 + kromka razowego chleba
19:00 - szejk białkowy 50g + 100g musli z mlekiem 0,3% ok 400ml mleka.
Z tego na oko liczac wychodzi ponad 300 g bialka - co przy Twojej wadze jest o ponad 100 g za duzo.
Od kiedy trzymasz taka diete?
Chcesz byc naprawde wielki.... to skup sie na swojej diecie