Waga 90kg.
Wiek 21 lat.
Wzrost 173cm.
Pracuję na stoczniach, więc diete starałem się ustalić zgodnie z przerwami.
Aby utrzymać wagę:3498 kcal
15% białka: 525 kcal = 131 g
55% węglowodanów: 1924 kcal = 481 g
30% tłuszczu: 1049 kcal = 117 g
Proszę o jakieś podpowiedzi, ponieważ kalorie się zgadzają w mojej diecie, jest około 300 mniej, niż zapotrzebowanie aby utrzmać wagę, ale martwi mnie troche ilość białka. Wstawiam dietę.
Pozdrawiam