Szacuny
1
Napisanych postów
82
Wiek
37 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
3166
witam wszystkich. Zaczne od poczatku, x lat temu cwiczylem lecz ze wzgledow prywatnych musialem przerwac teraz chce zaczac od nowa lecz ma do dyspozycji tylko ekspandery i wlasny ciezar. Cos o mnie:
wiek: 29 lat
wzrost: 169
waga:78 kg
chcial bym zaczac takim planem (fbw nie znosze) nie podaje powtorzen gdyz sam je sobie dobiore, zalezy mj jedynie na tym zeby kolejnosc cwiczen i serii byla dobra.
1. klata:
pompki z nogami wyzej 3s
pompki nogi nizej 3s
pompki z rekami blisko tulowia
biceps:
uginanie ramion podchwyt expander3s
mlotki ekspander (da sie wykonac) 3s
2. plecy:
przyciaganie expandera do brzucha wasko3s
wioslowanie z expanderami oboracz 3s
wioslowanie z expanderem jednoracz 3s
wznosy tulowia (prostowniki) 3s
triceps:
pompki tylem 3s
wyciskanie zza glowy expanderem 3s
3. nogi:
przysiady 3s
wykroki 3s
syzyfki 3s
(chyba po tym nie wstane)
barki:
wyciskanie z expanderem 2s
unoszenie rak z przodu do wys. barkow z expanderem 2s
unoszenie na boki z expanderami 2s
"co wypijesz to wypocisz, co Cię nie zabije to Cię wzmocni"
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
2360
Napisanych postów
30611
Wiek
40 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
270717
jeśli masz jakąś wielką awersję do fbw to zrób splita ale z częstszym podziałem niż raz na tydzień,np dwa razy na tydzień, push/pull, tył/przód itd. Ten Twój rodzaj planu wymaga jednak lepszego wyposażenia niż expander
1
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
Szacuny
1
Napisanych postów
82
Wiek
37 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
3166
sek w tym ze mam czas 3x w tygodniu ze wzgledu na system pracy. A tak ogolnie to mogl by byc ten plan na rozruch tak 3 4 tyg? pozniej wykombinuje hantelki to pozmieniam plan. Jak bym mial mozliwosc dostepu do wiekszej ilosci sprzetu nie bylo by problemu, a tak to nawet normalnych krzesel z oparciami niema zeby uzyc jako porecze do pompek
"co wypijesz to wypocisz, co Cię nie zabije to Cię wzmocni"
Szacuny
40
Napisanych postów
6575
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
35065
split z gora/dol, przod/ tyl itd. nie musi byc wykonywany 4 dni w tygodniu. mogą być 3. w jednym tygodniu plan A bedzie wykonywany 2 razy, a plan B raz. w drugim tygodniu 2x B i raz A.
1 tydzien A/B/A
2 tydzien B/A/B
itd. itd.
Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2016-02-12 16:37:43
Szacuny
1
Napisanych postów
82
Wiek
37 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
3166
ok dzieki wszystkim. Przemyslalem to i zastosuje gotowy plan z forum, tylko expander i ciezar wlasnego ciala. Trening 2-3x w tygodniu. Jednak FBW. Temat do zamkniecia raczej
"co wypijesz to wypocisz, co Cię nie zabije to Cię wzmocni"