Ocena planu upper lower

Bardzo proszę o ocenę planu. Upper/lower 4x w tyg. Ćwicze schematem Wendlera 5/3/1.
Razi mnie dysproporcja między treningami góry i dołu, mimo, że góra dość ograniczona to i tak trening jest znacznie dłuższy....co o tym myślicie? Czy da się wykorzystać schemat Wendlera w innym podziale dni treningowych?

UPPER 1
1. OHP 5/3/1
2. wyciskanie sztangielek poziomo 3x8-10
3. wiosło nachwytem 4x8-10
4. sztanga skos dodatni 3x8-10
5. podciągania (młotkowy) 3x8-10
6. sztanga wyciskanie wąsko 4x8-10
7. uginanie sztangi na biceps 4x8-10
8. barki, wznosy bokiem 3x8-10
9. facepull 2x12-15

LOWER 1
1. SQ 5/3/1
2. MC 3x8-10
3. front sq 4x8-10
4. żuraw 2x
5. brzuch plank 3x

UPPER 2
1. WL 5/3/1
2. wiosło półsztangą 4x8-10
3. sztangielki skos dodatni 3x8-10
4. OHP 3x8-10
5. podciąganie nachwytem 3x8-10
6. sztanga wyciskanie wąsko 3x12-15
7. uginanie na biceps 3x12-15
8. barki, wznosy bokiem 2x12-15
9. facepull 2x12-15

LOWER 2
1. MC 5/3/1
2. SQ 3x8-10
3. zakroki 4x8-10
4. żurawie 2x
5. brzuch allahy 3x

Plan generalnie jest ok pod względem doboru ćwiczeń. Niestety w przypadku podziału na górę i dół ta objętość treningowa jest różna. Można ewentualnie zrobić tak, jeśli treningi są za długie, że w jednym dniu upper mocniej skupiasz się na klacie i barkach dając więcej ćwiczeń a w kolejnym na górze grzbietu a na pozostałe partię po jednym ćwiczeniu.
Bardziej zbalansowane treningi są na podziale push pull.

Dzięki za szybką odp.
To prawda push pull jest zdecydowanie bardzie zbalansowany, chciałem sprobować innego podziału stąd góra/dół. Poza tym nie wiem w jakiej innej rozpisce treningowej wykorzystać progresowanie ciężarem w schemacie Wendlera...moze masz pomysł? :)

A na jakim zakresie powtórzeń pracowałeś w ostatnim czasie w podstawowych ćwiczeniach ?

dzieliłem push-pulla na siłę i hiper, więc odpowiednio zakresy 3-5 i 8-10

I jakie efekty były po tym programie ? Siła, masa poszły do przodu ? czy nic się nie zmieniło ?

z nabieraniem masy mam spory problem, ale coś drgneło, siła poszla do przodu. Zaczynałem już kaleczyć technikę dlatego postanowilem sprobować 5/3/1 Wendlera, cofnąc troche i progresować bardzo powoli, zgodnie ze schematem. Na razie, na głównych bojach efekty dobre, przeszkadza mi tylko ta dysproporcja pomiędzy treningami, góra ma taką objętość, że ciężko już progresować przy ostatnich ćwiczeniach...ciągle kombinuje jak to zmienić, poległem stąd moje pytanie na forum :)

To musisz się z tym pogodzić i zobaczyć jak pójdzie skoro 5/3/1daje efekty to trzeba pociągnąć jeśli nie chcesz zmieniać podziału planu. Spróbuj i zobacz jak pójdzie dalej. Technikę musisz pilnować.

Podział moge zmienić, jest mi obojętny, byleby można przy nim wykorzystywać 5/3/1...upper/lower na pewno daje taką możliwość, ale może jest inny? :)

Ale tymczasem możesz zostać. Stosuj w podstawowych ćwiczeniach 5/3/1 ale w dniu pierwszym upper zrób mocniej klatę i barki a w dniu drugim górę pleców i powinno być w porządku.

OK, dzięki za rozmowę :)