A
Przysiady
Wyciskanie Leżąc
Wiosłowanie (sztanga/hantle)
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Uginanie ramion z supinacją
Prostowanie łokcia z hantlą
+jakieś ćwicznenie na brzuch
B
Martwy
Łydki/Podciąganie (Robie łydki, pare sekund przerwy i robie podciąganie x Max, pare sekund przerwy i łydki itd)
Wyciskanie hantli skos górny
Unoszenie hantli stojąc
Uginanie przedramion z gryfem
Dipsy/Pompki tyłem (2-3 serie dipsy + dodatkowo na koniec pompki tyłem)
Szrugsy
Na wszystkie ćwiczenia wykonuje 4 serie w zakresie 8-12 powtórzeń. W przypadku WL, MC i przysiadu dodatkowo 1/2 serie z małym ciężarem na początek
Jak to wygląda? Pozdrawiam :)
Zmieniony przez - Selo w dniu 2016-02-12 07:24:46