TomQ-MAGhmmm troche malo by mieszac 2 zaawansowane techniki na jednym systemie.
nie lepiej zrobic mezocykl silowy typowo 8-10 tyg i pozniej wziac sie za hipertrofie?
ja osobiscie bym tak zrobil.
Szczerze mówiąc to nie mam pojęcia , w sumie to chciałem sobie wcisnąć trening hipertroficzny w celu ułatwieni, pomiędzy trening A i B, żeby robić
trening siłowy 2 razy w tygodniu, a nie 3, ponieważ wytrzymałość jest moją mocną stroną, ale może masz rację, że chcę przekombinować zbyt szybko.
Chciałem bazować przy układaniu planu na czymś takim:
Plan treningowy - Siła A:
1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 5x5
2. Martwy ciąg 5x5
3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x5
4. Wyciskanie żołnierskie 5x5.
Plan treningowy - Siła B:
1. Przysiad ATG 5x5
2. Wiosłowanie sztangą 5x5
3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x5
4. Wyciskanie hantli na barki 5x5.
Plan treningowy - Hipertrofia A:
1. Przysiady przedni (Front Squat) ze sztangą na barkach 4x20
2. Podciąganie na drążku lub maszynie 3x20
3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w górę) 2x20
4. Wyciskanie sztangi z klatki na suwnicy 2x20
5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę 2x20
6. Uginanie ramion z hantlami stojąc 2x20
7. Allahy 2x20.
Zmieniony przez - ekto007 w dniu 2016-02-12 15:03:52