manyslaw
Witam,
zacznę od tego, iż pół roku temu zacząłem ćwiczyć z ciężarami, najpierw FBW by zrobić podstawy, teraz od niedawna split (tj. 1 miesiąc). W między czasie ćwiczyłem boks, ale wtedy jeszcze to nie było "to" podczas treningu z ciężarami, a na boksie tego czasu z formą bywało różnie. Po jakimś czasie przyszła przerwa w boksie, a przy ciężarach zostałem. Był progres, a gdy zacząłem ćwiczyć SPLIT'em, to już w ogóle bajka, lepiej leży mi ta metoda treningu i widzę efekty.
Teraz po ok. 3/4msc wracam na boks, jednak nie chciałbym odstawiać ciężarów. Trochę brakuje mi jeszcze do sylwetki o której marzę. Boks mam we wtorki i czwartki, bardzo intensywne sesje, a ćwiczę z ciężarami w pn, śr oraz pt, kolejno : klatka-triceps, plecy-biceps, nogi-barki. Ten tydzień ćwiczyłem tak na 40%, gdyż obawiałem się zajechania na boksie, na samych treningach jak po takiej przerwie trener był zadowolony, ale nie tędy droga.
Z tego miejsca proszę o jakieś rady jak to wszystko pogodzić, czy w ogóle się da. Zależy mi na boksie, a i dobra sylwetka jest takim moim małym marzeniem, do którego przez te pół roku nawet nieźle się zbliżyłem i szkoda jest mi teraz to odpuścić.
Płeć : M
Wzrost : ok. 178
Waga : ok. 67kg (wartości około, gdyż dawno się nie mierzyłem/ważyłem)
Ćwiczenia : Pół roku FBW, teraz od miesiąca split
Cel : Dobre wyniki w boksie oraz wyrobiona sylwetka
Sprzęt : Sztanga, ławeczka, hantle, drążek
Aktualny plan :
PN.
Klatka:
- wyciskanie sztangi płasko
- pompki zwykłe
- pompki diamentowe
Triceps:
- dipy
- prostowanie tricepsa z hantlą nad głową
SR.
Plecy:
- martwy ciąg
- podciąganie szeroko, nachwyt
- wiosłowanie
- szrugsy
Biceps:
- uginanie sztangi
- hantle, uchwyt młotkowy
PT.
Nogi:
- przysiady ze sztangą
- ćwiczenia na ławeczce (tj. Tu wprowadź tekst linku... )
- stawanie na palcach ze sztangą
Barki:
- wycisk. żołnierskie
- unoszenie hantli bokiem
- wyciskanie hantli ponad głowę siedząc
Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam.
Zmieniony przez - manyslaw w dniu 2016-02-12 15:31:50
zacznę od tego, iż pół roku temu zacząłem ćwiczyć z ciężarami, najpierw FBW by zrobić podstawy, teraz od niedawna split (tj. 1 miesiąc). W między czasie ćwiczyłem boks, ale wtedy jeszcze to nie było "to" podczas treningu z ciężarami, a na boksie tego czasu z formą bywało różnie. Po jakimś czasie przyszła przerwa w boksie, a przy ciężarach zostałem. Był progres, a gdy zacząłem ćwiczyć SPLIT'em, to już w ogóle bajka, lepiej leży mi ta metoda treningu i widzę efekty.
Teraz po ok. 3/4msc wracam na boks, jednak nie chciałbym odstawiać ciężarów. Trochę brakuje mi jeszcze do sylwetki o której marzę. Boks mam we wtorki i czwartki, bardzo intensywne sesje, a ćwiczę z ciężarami w pn, śr oraz pt, kolejno : klatka-triceps, plecy-biceps, nogi-barki. Ten tydzień ćwiczyłem tak na 40%, gdyż obawiałem się zajechania na boksie, na samych treningach jak po takiej przerwie trener był zadowolony, ale nie tędy droga.
Z tego miejsca proszę o jakieś rady jak to wszystko pogodzić, czy w ogóle się da. Zależy mi na boksie, a i dobra sylwetka jest takim moim małym marzeniem, do którego przez te pół roku nawet nieźle się zbliżyłem i szkoda jest mi teraz to odpuścić.
Płeć : M
Wzrost : ok. 178
Waga : ok. 67kg (wartości około, gdyż dawno się nie mierzyłem/ważyłem)
Ćwiczenia : Pół roku FBW, teraz od miesiąca split
Cel : Dobre wyniki w boksie oraz wyrobiona sylwetka
Sprzęt : Sztanga, ławeczka, hantle, drążek
Aktualny plan :
PN.
Klatka:
- wyciskanie sztangi płasko
- pompki zwykłe
- pompki diamentowe
Triceps:
- dipy
- prostowanie tricepsa z hantlą nad głową
SR.
Plecy:
- martwy ciąg
- podciąganie szeroko, nachwyt
- wiosłowanie
- szrugsy
Biceps:
- uginanie sztangi
- hantle, uchwyt młotkowy
PT.
Nogi:
- przysiady ze sztangą
- ćwiczenia na ławeczce (tj. Tu wprowadź tekst linku... )
- stawanie na palcach ze sztangą
Barki:
- wycisk. żołnierskie
- unoszenie hantli bokiem
- wyciskanie hantli ponad głowę siedząc
Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam.
Zmieniony przez - manyslaw w dniu 2016-02-12 15:31:50
Krzysztof Piekarz
