:::: Rampa, kilka pytań - prośba o pomoc

Witam Kolegów i Koleżanki
Podstawowe info: trenuje 8 miesiąc, pierwsze 2 m-ce "ogólnorozwojowe machanie bez celu" ;) , potem 3 m-ce fbw, potem 3 m-ce push/pull.
Startowałem z wagą 72 kg, obecnie 82 kg.

Obecnie wracam do FBW i chcę wykorzystać rampe na 8 powtórzeń. Plan ułożyłem na 3 x tydzień - 4 serie po 8 powtórzeń.
Pytanie dotyczy czy wykonywać 8 powtórzeń tylko w ćwiczeniach wielostawowych : Przysiad, MC, WL, Wiosłowanie sztangą, ?
Czy w ćwiczeniach na: biceps-wznosy sztangą, triceps-sztanga z flarowaniem, barki - wznosy bokiem też robić 8 powtórzeń ? czy tutaj określić inny zakres powtórzeń - większy np 12?

Cel masa, priorytet barki, potem plecy i klata

Plan wygląda następująco
A:
Nogi - Przysiad
Klata - WL
Plecy - Podciąganie
- MC
Barki - Żołnierskie
- wznosy bokiem
Dodatek: Biceps +Triceps

B:
Nogi - Przysiad
Klata - WL skos
Plecy - Podciaganie
- Wiosło
Barki - Zołnierskie
- wznosy w opadzie na tylne aktony
Dodatek: Brzuch +Łydki

W podstawach rób sobie po 8 powtórzeń natomiast w uzupeniających możesz dać sobie nieco więc 12 powtórzeń będzie w porządku
W B już bym nie dawał przysiadu tylko zostawił martwy ciąg.

rion10

W B już bym nie dawał przysiadu tylko zostawił martwy ciąg.

Myślałem jeszcze żeby zamienić przysiady na maszynę aby przetrenować tył uda. Myślisz że można byłoby wprowadzić to do planu B?

Jak przysiad będzie w A to w B możesz dać martwy i jakieś uginanie i będzie w porządku.

Dzieki rion10 czyli podsumowując tam gdzie robię mc nie robic przysiadów, tylko mogę dodać uginanie na 2głowy
Rozumiem, ze poza tym plan jest okej?
Powiedz mi jeszcze czy jeśli mam danego dnia siłe i moc :) , to warto wykonywać dla danego ćwiczenia np 5-tą serie czy 6-tą? czy pozostać przy zaplanowanych 4 seriach




Zmieniony przez - szymon13 w dniu 2016-02-12 16:22:43

Dokładnie tak zostawiasz, w jednym dniu przysiad w drugim mc z uginaniem.

Możesz oczywiście dołożyć jedną czy dwie serie jak czujesz, że dobrze idzie.

Okej, bardzo dziękuje i jeszcze ostatnie pytanie: moim priorytetem sa barki, bo niestety matka natura poskąpiła mi szerokości barów, dlatego zależy mi na tym aby nie wyglądać jak wieszak. Czy lepiej będzie jeśli ćwiczenia na barki wrzucę zupełnie na początek treningu, łamiąc tym samym zasadę `najpierw duże partie a potem małe`?


Zmieniony przez - szymon13 w dniu 2016-02-12 16:29:24

Przy takich planach fbw gdzie tych ćwiczeń nie ma dużo lepiej je zostawić później a zacząć od najcięższych ćwiczeń.

Okej, wielkie dzięki za pomoc