Pytanie o makro

Cześć,

od 6 tygodni jestem na pierwszej w życiu prawidłowej redukcji (zakrapiane weekendy mnie wcześniej wykańczały),
Makro ustaliłem na:
180 W
180 B
50 T

Czuję się dobrze, nie chodzę głodny, waga w tym czasie spadła z około 80,5 na około 77,5.
W sobotę wieczór oraz całą niedzielę mam Cheat-day, od poniedziałku chcę ruszyć w przyśpieszonym tempie przez 8 tygodni aby po tym czasie przejść powoli na reverse.

Pytanie:
Jakie makro obciąć ?

W pierwszej kolejności myślałem nad takim zestawem:
140 W
160 B
50 T

Allright ? Czy jakieś sugestie ?
Nawiasem mówiąc (może będzie to jakaś wskazówka) - przy za niskich węglach bardzo szybko spada mi waga, jednak wydaje mi się po zdjęciach, że głównie mięśnie (próbowałem kiedyś 100 W, 200 B, 50 T - i taki był skutek.

Wstaw swój cały jadłospis, wtedy będziemy mieli szczególny wgląd w model Twojego żywienia.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Skoro widzisz postępy to w jakim celu chcesz zmieniać proporcje BTW/ciąć kcal? Manipulację aktywnością wykorzystałeś już do maxa swoich możliwości?

Tak. Ćwiczę 6 razy w tygodniu. Karate 2 razy i siłownia 4 razy. Chcę zmienić, bo od 10 dni zauważyłem, że waga nie spadła ani tłuszcz nie zszedł - stanąłem w miejscu. Chyba, że sam cheat day mnie może "odblokować". :)

A mój jadłospis jest:
Główne węgle:
Chleb razowy, ziemniaki, ryż bm. , kukurydza, makaron pełnoziarnisty, otręby

Białko:
jajka, serki wiejskie, dobre białko w proszku, mięso z indyka, łosoś, czasami jogurt bałkański

Tłuszcze:
Migdały, olej niesmażony,

ponadto dużo warzyw, pomidory w konserwie, czosnek, groszek sałaty itd.
jabłka, gruszki, czasem grejpfrut

I z tego miksu wyliczam sobie makro a jem to co chcę i kiedy chcę
Dwa posiłki dziennie do trzech. Pomiędzy posiłkami coś białkowego plus aminokwasy.
Myślę, że jest okay.
Dlatego zastanawia mnie ta stagnacja. Tłuszczu nie ubywa za wiele, dlatego też chciałem wrzucić delikatnie inny bieg Makro, nie wiem jaki.

P.S: Oczywiście odliczam - wszystkie - makroskładniki poszczególnych produktów od swojej puli makro.


Zmieniony przez - superGogus w dniu 2016-02-12 22:56:50

Zmieniony przez - superGogus w dniu 2016-02-12 22:58:59