BzyQu
Siemanko.
Na start powiem że mój trening jest najłatwiejszym albo może najprostszym treningiem, w końcu najprostsze rzeczy, treningi etc.. dają najwięcej efektów, nie ma zbędnego kombinowania z izolowanymi ćwiczeniami i w ogóle.. Mój plan jak na razie tyczy się 3ech dni.. W przyszłości będzie ona działał w 4 dniach..
Okey przejdźmy planu:
Zestaw A:
Ciąg SUMO - Rampa 6powtórzeń
Poręcze - Rep Goal 3s cel 30p
OHP - Rampa 6p
Wiosło - Rampa 6p
Biceps + triceps - 2x10
Zestaw B:
Siady - Rampa 6p
drążek Rep Goal 4s cel 30p.
Wyciskanie Płasko - Rampa 6p
High Pull - Rep Goal 4s cel 30p
Biceps + triceps - 2x10
O to mój zestaw, Obywatele, proszę o ocenę tego planu.
Czy wzrost mięśni może się równać wzrostowi siły?
Czyli Siła=Hipertrofia mięśniowa? (chodzi mi o to czy robiąc trening 5x5 tak zwany potocznie siłowym, zachowując przy tym ciągły progres siłowy(Progres objętościowy), mamy taki sam przyrost mięśni jak w treningu 3x8-10p. czyli tak zwany trening hipertroficzny?), oczywiście przy dodatnim deficycie kalorycznym, czy raczej to nie idzie w parze?..
Jak tak to jaki dla Ciebie jest najlepszy próg powtórzeń do uzyskania maksymalnego przyrostu mięśniowego? Oraz chciałbym też się dowiedzieć dlaczego w obu przypadkach jest hipertrofia jednak w jednym idzie więcej siły na korzyść masy mięśniowej, a w innej liczbie powtórzeń jest maksymalny przyrost masy mięśniowej na korzyść siły?
Oraz czy takie rampy z 6-powtórzeniami to będzie maksymalny przyrost masy mięśniowej przy zachowaniu progresu siłowego czy raczej, pójdzie siła przy minimalnej masie mięśniowej, czy lepiej w tym planie zmienić na 8p.?
Bardzo interesuje mnie ten temat i chciał bym wiedzieć, oglądałem twój filmik o hipertrofii jednak nie rozjaśnił mi tej sytuacji, bo także hipertrofię dzieli się na:
-sarkoplazmatyczna - W tym wypadku mówimy o maksymalnym przyroście rozmiarów mięśni i anaerobowej odporności na zmęczenie. W przeciwieństwie do hipertrofii na poziomie miofibryli, tutaj dochodzi do zwiększenia ilości płynu składającego się na sakroplazmę. Mięsień zyskuje przede wszystkim na swoich rozmiarach, a dopiero w drugiej kolejności na sile.
-miofibrylarna - Taki trening stymuluje siłę mięśniową, wytrzymałość mięśnia poddanego takiemu treningowi będzie niska ponieważ rozwijają się tutaj przede wszystkim włókna szybkokurczliwe drugiego typu. I każdy mówi że taki trening angażuje budowe siły, i jest znacznie mniejszy przyrost mięśni.
Więc pytam co ty o tym sądzisz bo jak wiadomo mamy 2 rodzaje włókien:
włókna typu I lepiej reagowały na mniejszą intensywność - czyli mniejszy ciężar więcej powt.
włókna typu II lepiej reagowały na większą intensywność - czyli większy ciężar mniej powt.
Dziękuję i pozdrawiam za chwile wolnego czasu aby mi odpowiedzieć na to pytanie lub pomóc z tym problemem oczywiście celuję w maksymalny przyrost masy mięśniowej przy zachowaniu progresu siłowego.
Zmieniony przez - BzyQu w dniu 2016-02-12 23:19:24
Na start powiem że mój trening jest najłatwiejszym albo może najprostszym treningiem, w końcu najprostsze rzeczy, treningi etc.. dają najwięcej efektów, nie ma zbędnego kombinowania z izolowanymi ćwiczeniami i w ogóle.. Mój plan jak na razie tyczy się 3ech dni.. W przyszłości będzie ona działał w 4 dniach..
Okey przejdźmy planu:
Zestaw A:
Ciąg SUMO - Rampa 6powtórzeń
Poręcze - Rep Goal 3s cel 30p
OHP - Rampa 6p
Wiosło - Rampa 6p
Biceps + triceps - 2x10
Zestaw B:
Siady - Rampa 6p
drążek Rep Goal 4s cel 30p.
Wyciskanie Płasko - Rampa 6p
High Pull - Rep Goal 4s cel 30p
Biceps + triceps - 2x10
O to mój zestaw, Obywatele, proszę o ocenę tego planu.
Czy wzrost mięśni może się równać wzrostowi siły?
Czyli Siła=Hipertrofia mięśniowa? (chodzi mi o to czy robiąc trening 5x5 tak zwany potocznie siłowym, zachowując przy tym ciągły progres siłowy(Progres objętościowy), mamy taki sam przyrost mięśni jak w treningu 3x8-10p. czyli tak zwany trening hipertroficzny?), oczywiście przy dodatnim deficycie kalorycznym, czy raczej to nie idzie w parze?..
Jak tak to jaki dla Ciebie jest najlepszy próg powtórzeń do uzyskania maksymalnego przyrostu mięśniowego? Oraz chciałbym też się dowiedzieć dlaczego w obu przypadkach jest hipertrofia jednak w jednym idzie więcej siły na korzyść masy mięśniowej, a w innej liczbie powtórzeń jest maksymalny przyrost masy mięśniowej na korzyść siły?
Oraz czy takie rampy z 6-powtórzeniami to będzie maksymalny przyrost masy mięśniowej przy zachowaniu progresu siłowego czy raczej, pójdzie siła przy minimalnej masie mięśniowej, czy lepiej w tym planie zmienić na 8p.?
Bardzo interesuje mnie ten temat i chciał bym wiedzieć, oglądałem twój filmik o hipertrofii jednak nie rozjaśnił mi tej sytuacji, bo także hipertrofię dzieli się na:
-sarkoplazmatyczna - W tym wypadku mówimy o maksymalnym przyroście rozmiarów mięśni i anaerobowej odporności na zmęczenie. W przeciwieństwie do hipertrofii na poziomie miofibryli, tutaj dochodzi do zwiększenia ilości płynu składającego się na sakroplazmę. Mięsień zyskuje przede wszystkim na swoich rozmiarach, a dopiero w drugiej kolejności na sile.
-miofibrylarna - Taki trening stymuluje siłę mięśniową, wytrzymałość mięśnia poddanego takiemu treningowi będzie niska ponieważ rozwijają się tutaj przede wszystkim włókna szybkokurczliwe drugiego typu. I każdy mówi że taki trening angażuje budowe siły, i jest znacznie mniejszy przyrost mięśni.
Więc pytam co ty o tym sądzisz bo jak wiadomo mamy 2 rodzaje włókien:
włókna typu I lepiej reagowały na mniejszą intensywność - czyli mniejszy ciężar więcej powt.
włókna typu II lepiej reagowały na większą intensywność - czyli większy ciężar mniej powt.
Dziękuję i pozdrawiam za chwile wolnego czasu aby mi odpowiedzieć na to pytanie lub pomóc z tym problemem oczywiście celuję w maksymalny przyrost masy mięśniowej przy zachowaniu progresu siłowego.
Zmieniony przez - BzyQu w dniu 2016-02-12 23:19:24
Krzysztof Piekarz
anubis84
canecorso
