FBW i Redukcja.

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

180

Cel treningowy

Redukcja

Staż treningowy na siłowni

16 miesięcy

Uprawiane inne sporty

Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Tylko wolne ciężary

Dieta

Jest

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Brak

Zażywane suplementy

Brak

Ostatnio przerabiany plan

Góra/dół siła/hiper

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Przysiad 112,5 5x5, Martwy 115 5x5, Wyciskanie 100x1

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Biszu

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 170

Witam. Aktualnie przechodzę na redukcję oraz zmieniam plan na FBW bazujacy głownie na wielostawach. Zależy mi na zachowaniu jak najwięcej siły i mięsa.
Wiek:16
Wzrost:180
Waga:81
Staz:16 miesięcy
Dieta: Jest

Wklejam plan do oceny: 3xtyg, ABA, BAB...

TRENING A
Przysiady 5x5
WL 4x5
Podciaganie podchwytem 3x8-10
Wiosłowanie 4x5
Wznosy 3x12-15
Sztanga bic 3x8-10
Wyciskanie wąsko 4x5
Plank 3s

TRENING B
Martwy 5x5
Dipy 4x8-10
Wiosłowanie 3x8
OHP 4x5
Bic hantle z supinacja 3x8-12
Francuz 3x8-10
Wspięcia 4s

A może lepiej zdałby się Push/pull siła/hiper?
Z góry dzieki za pomoc Panowie :)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Viren

Ekspert

Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207

Plan wygląda w porządku.

Można w niektórych ćwiczeniach zwiększyć liczbę serii: wiosłowanie w B,drążek,wznosy,uginanie ze sztangą, uginanie z supinacją i francuz.

A może lepiej zdałby się Push/pull siła/hiper?

Trudno powiedzieć, oba schematy poprawnie ułożone dadzą efekty ale skoro robiłeś w poprzednim planie podział na hipertrofię/siłę to myślę, że spokojnie możesz spróbować FBW.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-02-13 15:04:29

...