wyższe unoszenie nóg, wyższe skakanie

Witam,
Czy są jakieś ćwiczenia dzięki którym podczas swojego biegu będę wyżej podnosił nogi?
Chciałbym również wyżej i dalej skakać.
Już nie chodzi o jakieś mega rezultaty a po prostu o estetykę. Lada chwila będę miał testy w szkole i nie chcę wypaść jak inwalida swoją techniką biegu w której szybko przebieram nogami a wolno biegnę czy robię głęboki zamach a lecę malutki kawałek do przodu.

-Nie mam nadwagi, nie mam żadnych problemów zdrowotnych, nie mam dostępu do trenera, chciałbym to rozpracować u siebie indywidualnie tylko muszę wiedzieć co robić. Do dyspozycji mam siłownie oraz bieżnie(zwykłą tartanową)
Prosiłbym o jakieś ćwiczenia(jeśli są to ćwiczenia siłowe to również o ciężar jaki powinienem zastosować i ilość powtórzeń oraz serii), wskazówki, cokolwiek co by mogło mi pomóc.
Pozdrawiam

Napisałeś o biegu ale nic o jakie biegi chodzi, krótkie dystanse 100 -800 m średnie ok 5 km czy długie ok 10 km.

W dziale sporty indywidualne wszystkie plany już były rozpisywane.

Co do treningu na siłowni ciężarów Ci nie dobierzemy napiszemy bierz 100 kg w przysiadzie a może z 50 kg będziesz miał problemy. Techniki biegu przez internet Cię nie nauczymy.

ile to jest czasu lada chwila ?

Dzięki,
Luknę na ten dział.
Wracając do tematu chodziło mi o same krótkie do 800m. Wzwyż to raczej dreptanie.

Co do ciężaru-miałem na myśli ile powtórzeń robić danym ciężarem (np. 50 % maksymalnego...)
Przysiadu nigdy nie robiłem, nauczyciel od WFu kategorycznie zakazał nam praktykowania takich ćwiczeń "gdyż nabawimy się lordozy"-cokolwiek, ja się na tym nie znam ale uważam że to bzdura.

Techniki nie mam złej, jedyny problem to właśnie te nogi, króciutkie kroczki
Nogi mam dość silne jeśli chodzi o siłę. Na siłowni robię wykroki z hantlami 30kg, na suwnicy potrafię wysunąć 350kg, na innej maszynie biorę 90kg-maks obciążenie(prostowanie nóg), na kolejnej maszynie także maks-80kg, zginanie
nóg). Wszystko rzecz jasna w kilku powtórzeniach. Ostatecznych wyników nie jestem w stanie podać, na suwnicę więcej nie nałożę, ciężych hantli długo nie utrzymam a maszyny dają z siebie wszystko. Martwy ciąg, przysiad etc.-Nigdy nie robiłem.

Co do czasu-Do Maj/Czerwiec


Zmieniony przez - rajolek2 w dniu 2016-02-14 02:38:14

Ile osób nie trenuje na siłwoni a się słyszy ze mają lordozę czy kifozę, to wynika ze złago trybu zycia, pozycja siedzaca, noszenie plecaka na jedym ramieniu itp. Jak nie zachowasz techniki podczas przysiadu to mozesz się nabawić problemów, dlatego nalezy wzmacniać również gorset.

Moze spróbuj porozciągać nogi mięśnia, mozesz rollera sobie zakupić, może masz pospinane.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-02-14 10:21:54

Dziękuję za odpowiedzi.

Właśnie spróbuję porozciągać się, podczas biegu czy skakania czuję się strasznie sztywno i jakby to powiedzieć gdzieś tam mam pokłady mocy z których w ogóle nie potrafię korzystać.-Po prostu je czuję. Póki co nie jestem w stanie nawet dotknąć palców u nóg bez uginania kolan-być może faktycznie to jest przyczyną.

Na youtube jest wiele filmików np co do biegu wpisać frazę training 800m, wpisz sobie rozciąganie mięśni czworogłowych, dwugłowych, mobilizacja bioder