Plecy - podciąganie a mc

Szybka piłka, na treningu pleców zależy mi na poprawieniu ilości podciągnięć oraz ogólnej rozbudowy pleców.

W planie mam

MC i Podciąganie jako pierwsze
2. Wiosło szeroko 4s właściwe z progresem ciężaru stała liczba powtórzeń
3. Wiosło hantla 4s właściwe z progresem ciężaru stała liczba powtórzeń
4. Wiosło końcem gryfu 4s właściwe z progresem ciężaru stała liczba powtórzeń

I tutaj nasuwa się pytanie co robić pierwsze? MC czy Podciąganie bo nie można robić MC po Podciąganiu a skoro zależy mi na podciąganiu niby powinno być pierwsze. Jak zrobić żeby było dobrze a nie było kontuzji?

I tutaj kolejne pytanie bo mi sie przypomniało jak dzisiaj wyszło. Robiłem wiosło szeroko w opadzie praktycznie równolegle do podłoża to pierwsze 3s 50kg, 60kg, 70kg są wykonywane idealnie technicznie ze spięciem etc etc. A ostatnia seria to takie mniej techniczne machanie z obciążaniem +- 90kg. Czy lepiej ostatnią wsiąść mniej a zrobić 100% technika czy lepiej wsiąść więcej i troszkę bujać?

a dlczego nie mozna robic podciągania po mc ?

Można ale wtedy plecy już są lekko ruszone, ale z drugiej strony jak je lekko poruszę to będą dokrwione i może więcej zrobię podciągnięć. Że o takim czymś nie pomyślałem :D Ale poczekam na któregoś z doradców może się wypowiedzą bardziej profesjonalnie ;)

jesli ci zalezy na podciaganiu to stawiaj je na pierwszym miejscu w planie

Ale nie można robić najpierw podciągania a potem martwego ciągu. Przy podciąganiu przestrzeń między kręgami się zwiększa a przy MC zwiększona przestrzeń jest kontuzjogenna. Zobacz sobie filmy np. Jana Łuki na ten temat.

Wątpię, by miało to wpływ na bezpieczeństwo ćwiczenia. Często robiłem MC po podciąganiu, a podciągałem się już z 50-55kg u pasa. Dodatkowo od dawna mam problemy z kręgosłupem.
Jakoś żyję i mam się dobrze

Po co Ci tyle wiosłowań w planie ? Zrób jedną formę porządnie. Uzupełnij MC, drążkiem i szrugsami. Starczy.

Plecy to u mnie pięta achillesowa bo dopiero ostatnio zacząłem je czuć i mieć zakwasy. Trening robie oparty na wiosłowaniach bo dobrze mi wchodzi a poza tym lekko rusza nogi bo robię je na mocno ugiętych i jestem bardzo mocno pochylony więc wszystko pięknie idzie a progres jest. Wcześniej robiąc mniej na plecy nic ich nie ruszało ;)

Czyli mówisz że spokojnie mogę najpierw podciąganie a potem MC?

Możesz. Z resztą jeśli zauważysz coś niepokojącego, w co wątpię, to po prostu dobierz kolejnośc pod siebie.

A skoro wczesniej nie potrafiłeś ćwiczyć pleców to tym bardziej powinieneś ograniczyć się do podstaw.

Wsześniej plecy robiłem właśnie na maszynach i wyciągach a teraz robie wiosło pod okiem doświadczonego kolegi i wszystko cacy ;) Dzięki za odpowiedź. Miłego dnia