Szybka masa - Split vs FBW

Tak jak w temacie - który z systemów treningowych będzie lepszy na szybkie wbicie masy (do wakacji)? Dodam, że wróciłem wczoraj na siłownie po kilkumiesięcznej przerwie, ale póki co robiłem jakieś ogólne ćwiczenia na wszystkie partie, żeby przyzwyczajać spowrotem ciało do wysiłku.
Chciałbym w połączeniu z dobrą dietą, gainerem oraz kreatyną w miarę szybko wbić chociaż te parę kilogramów. Rok temu przybyło baaardzo mało, ale to wina diety, której raczej nie miałem.
Przy okazji jeśli byście mogli - które ewentualnie ćwiczenia włączyć OBOWIĄZKOWO do planu, zarówno jakby to był Split jak i FBW? Póki co tak planuje, że:

nogi - przysiady ze sztangą
biceps - uginanie z gryfem, uginanie ze sztangielkami
triceps - francuskie, pompki na poręczach
barki - wyciskanie żołnierskie
plecy - martwy, wiosłowanie
klata - wyciskanie na płaskiej/skośnej, rozpiętki

Ale co jeszcze jest ważne, by osiągnąc w budowie masy jak najlepsze efekty?
Oczywiście chodzi mi o te najważniejsze ćwiczenia, do SPLITa wiadomo, że dołożyłbym jeszcze inne.

Pozdrawiam.

Nie ma odpowiedzi na twoje pytanie.

Zarówno splity jak i FBW sensownie ułożone będą dobre.

Wszystko zależy tak naprawdę od diety, nie systemu treningowego.

Na pewno warto włączyć do planu ćwiczenia wielostawowe typu mc, przysiad, wiosłowanie, podciaganie na drażku, wyciskanie na klatę i barki, dipsy, wykroki czy żurawia.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-02-14 11:22:27

dokładnie nie mozna powoedzec ze split jest lepszy od FBW albo odwrotnie - dany plan dobierasz pod siebie, cwój cel, doswiadczenie , sprzet itp
co do efektów masowych to kwestia diety

Szybka masa to w MC Donaldzie Proces budowania mięśni trwa długo niestety, także trzeba uzbroić sie w cierpliwość.