Plan na siłe - OCENA

Płeć :

Wiek : 20

Waga : 66-7

Wzrost :170

Cel treningowy : siła i powolna masa

Staż treningowy na siłowni : 1.5 roku

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak

Dieta : rotacyjna

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : cm3, aakg, bcaa oraz arnold mass nieraz

Ostatnio przerabiany plan: można powiedzieć że split taki

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad tylni 105kg na 1x, martwy ciąg 125x5 , wyciskanie na ławce 72.5x1

Witam chce poprawić swoje wyniki siłowe ponieważ przez tyle czasu co trenuję to są ona marne naprawdę nie miałem żadnego planu treningowego po prostu szedłem na siłownię robię klatę to robię klatę ( często kombinowałem zmieniałem treningi żadne trening nie wyglądał tak samo u mnie przez co moja sylwetka się bardzo zmieniła przez ten czas trenowania bez diety )

Ułożyłem sobie taki plan A/B/A1
czyli :
A - góra ciała
- wyciskanie płaska sztangi 5x5
- podciąganie 5x5
- wyciskanie żołnierskie 5x5
- uginanie przedramion sztangą 3x8
- wyciskanie wąskie 3x8

B- dół ciała
- wypychanie na maszynie siedząc w dół 2x8
- uginanie na maszynie 3x15
- fronty 5x5
- martwy sumo 5x5
- łydki

A1 - góra ciała
- hantle skos 4x8
- wiosłowanie 4x8
- wyciskanie hantli siedząc 4x8
- uginanie przedramion hantlami 3x8
- dipsy 3x8

Treningi będę wykonywał co drugi dzień czyli A/wolne/B/wolne/A1/wolne/B/wolne/A/wolne/B/wolne/A1/wolne/B/wolne ...i tak dalej

Może być? Co w nim zmienić?

Pozamienialbym ćwiczenia z hantlami na ćwiczenia że sztangami. Hantle są dobre przy hipertrofi, gdzie masz więcej ruchów i bardziej się skupiasz na ciężarze. Przy 5-8 powtorzeniach nie skupiasz się na tyle dobrze by ten ruch był w pełni poprawny. Takie moje zdanie reszta jest ok;)

Właśnie chcę robić też hantle 8 pow na hantlach dlatego że jak wezmę większy ciężar to tracę mobilność w barku i trochę mnie boli