Szacuny
0
Napisanych postów
23
Wiek
36 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
274
Witam
Planuję zrzucić trochę tłuszczu przed latem (chciał bym zejść z 20% tłuszczu do 15% tłuszczu), dietę na redukcję mam i trzymam, chciał bym do tego dorzucić interwały ponieważ czytałem że są lepsze od aerobów i nie spalają tak mięśni i tu pytanie.
Trenuję na rowerze stacjonarnym czy taki trening będzie efektywny przy spalaniu tłuszczu?
5 minut pedałowania na rozgrzewkę
20 sek maksymalne tempo na najwyższym obciążeniu
60 sek tempo spoczynkowe (60% z max)
x 7 rund
+ 10 minut na koniec treningu w tempie spoczynkowym
Nie posiadam w rowerze licznika obrotów pedałami, muszę robić w oparciu o sekundy - stoper.
Szacuny
4061
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347349
Ani interwały, ani aeroby nie "spalają" mięśni, także spokojnie. A warto pobiegać trochę średnim tempem zanim przejdziemy do treningu anaerobowego.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
0
Napisanych postów
23
Wiek
36 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
274
Dziękuję za odpowiedzi, wiem że bieganie najlepsze ale z powodu kontuzji zacznę biegać dopiero na wiosnę. Póki co zostaje rower stacjonarny. Czyli lepiej do siłowni (pon, śr, piąt) dorzucić aeroby czy interwały w dni bez siłowni na redukcję ?
Jeśli interwały to czy trening w 1 poście jest ok ?
Jeśli aeroby to czy 45 min na rowerku ze średnim pulsem 150 będzie ok ?
Zmieniony przez - meegison w dniu 2016-02-15 19:58:27