A)
Wyciskanie na ławce
Wyciskanie wąsko
Przysiady przód
Wiosłowanie
Szrugsy
Uginanie sztangi biceps
B)
Wyciskanie skos
Martwy ciąg
Wyciskanie żołnierskie
Czachołamacze
Wykroki
Młotki
Aktualnie mam zamiar kupić za miesiąc stojaki i poręcze. Przednie robię ze stojaków od ławeczki. Robię po 8 pow 3 serię zasadnicze plus rozgrzewkowe.Co dwa dni czyli raz 3 dni w tyg, a raz 4 dni.Po zakupie stojaków chciałbym robić naprzemiennie raz tył, raz przód i stale wykroki w dzień ciągów, bo robię techniką sumo i te nogi i tak mają już trening. A poręcze bym dał naprzemiennie z wąskim. Co sądzicie o tym treningu ? Aha, trenuje od stycznia. Wzrost 188 waga 107.
Cóż Mam Napisać, Że Jestem Bardzo Silny, Nie Dopiero Do Tego Dążę.....